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1
Visite a su médico antes de Inicie su programa de correr, especialmente si usted tiene más de 40 años, nunca han entrenado, tiene problemas del corazón o la respiración o que han sido diagnosticados con fatiga crónica. Cortar la ingesta diaria de calorías y comer una dieta saludable, como los cereales integrales, panes, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, vegetales y frutas.
2
Programe un tiempo para ejecutar cada semana. Inicio 10 minutos y luego aumentar el tiempo de estadía de formación. Mueva lentamente al principio para reducir el riesgo de lesiones. Establezca metas a largo plazo ya corto plazo y la recompensa al lograr ellos.
3
vestido en ropa y zapatos que sean cómodos y apropiados para correr. Haga ejercicios de calentamiento, como caminar a paso rápido al principio. Al final de su entrenamiento, disminuya la velocidad a un trote suave o un paseo para bajar su ritmo cardíaco. Estire del embarazo para reducir el riesgo de dolores musculares.
4
Después de establecer una rutina de correr, añada una o dos sesiones de correr intensa a promover la pérdida de peso. No se desanime si su peso parece permanecer igual o aumentar en un primer momento. Ejercicio convierte la grasa en el músculo, que es más pesado que la grasa.
5
supervisar su progreso y mantener un registro de sus tiempos de funcionamiento y la distancia. Revise el pulso para ver si su corazón está bombeando de manera más eficiente. Diario todas las cosas que usted come en los próximos semanas y contar las calorías. Herramientas de seguimiento de alimentos y el ejercicio están disponibles en la web del Departamento de Agricultura de EE.UU..
6
Escuche a su cuerpo antes, durante y después sales a correr. Si usted no es capaz de hablar mientras se está ejecutando, se está trabajando muy duro. Baje la velocidad. Deja de correr si usted comienza a experimentar el pecho, la espalda o dolor en las piernas, mareos o dolor de cabeza severo. Consulte a su médico si estos síntomas no desaparecen.
7
Pregunte a sus amigos y familiares para apoyarlos y animarlos a correr con usted.