Muchas personas practican yoga para aumentar la flexibilidad y mejorar su rango de movimiento. La mejora de su rango de movimiento significa que los músculos y los tendones pueden moverse con mayor facilidad y la disminución del dolor y la rigidez. Un estudio publicado en la edición de otoño de 2001 de la revista "Cardiología Preventiva" mostró que los sujetos sanos que participan en una práctica regular del yoga durante ocho semanas experimentaron perceptiblemente mayor flexibilidad y rango de movimiento en sus tobillos, espinas dorsales, hombros y articulaciones de la cadera. Los investigadores plantearon la hipótesis de que la mejora de la amplitud de movimiento puede ser debido a la naturaleza estática de posturas de yoga. Esto significa que mediante la celebración de las posturas durante largos períodos de tiempo, ayuda a aumentar la duración de su conjuntivo y tejido muscular, lo que mejora la flexibilidad.
Enhanced Fuerza
la celebración de yoga durante períodos más largos de tiempo, también presiona los músculos para soportar el peso de su cuerpo. Esto ayuda a construir masa muscular y aumenta la fuerza en general. Así que en lugar de utilizar pesas, bandas de resistencia o máquinas para construir la fuerza, usted utiliza su propio peso corporal para la resistencia. Algunos equilibrio poses de yoga, como árboles o Escala, también ayudan a mejorar la fuerza muscular ya que es necesario utilizar el control muscular importante para evitar que se caiga. A diferencia de entrenamiento con pesas, que por lo general se centra en un grupo específico de músculos a la vez y puede llevar a una apariencia voluminosa, una práctica completa de yoga mejora la fuerza y el tono de todo el cuerpo a través de la contracción excéntrica, que promueve un aspecto más delgado, más alargada.
disminución del estrés
Disminuir el estrés y la tensión muscular y el aumento de la sensación de relajación son algunos de los beneficios mentales y físicos fundamentales del yoga estiramiento. Centrándose en posturas específicas puede dejar de pensar en sus preocupaciones e inquietudes, al menos temporalmente. El yoga también ayuda a cultivar una actitud de atención, que también puede ayudar a aliviar los síntomas de estrés. La atención plena consiste en centrarse en el presente, aceptando sus experiencias y el desarrollo de conocimiento y conciencia. Un estudio publicado en el 2009 en la revista "La psicoterapia conductual y cognitiva" mostró que los participantes del estudio que practicaron yoga durante ocho semanas experimentaron un aumento significativo en la atención y la conciencia global. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el aumento de la atención plena puede ayudar a prevenir estados emocionales negativos como la ansiedad o la depresión.
Mejora del sueño
Si usted sufre de insomnio crónico o tiene dificultades ocasionales para conciliar el sueño , estiramiento de yoga podría ser la respuesta que has estado buscando. Yoga ayuda a calmar la mente y ralentiza el sistema nervioso simpático, la parte del sistema nervioso central responsable de la excitación. Un estudio publicado en la edición de diciembre 2004 de la revista "Applied Psicofisiología y Biofeedback" examinó los beneficios de una práctica de yoga de ocho semanas en las personas que experimentaron insomnio crónico. Los participantes fueron instruidos para mantener un diario de sueño-vigilia, que mide factores como el tiempo total de sueño, el tiempo total de vigilia y el número de despertares. Después del período de ocho semanas, 20 participantes que completaron el entrenamiento reportaron mejoras significativas en todas las medidas.