Para trabajar con eficacia los bíceps, mezcla de ejercicios clásicos con variaciones sutiles en la postura y el equipo. Por ejemplo, en lugar de hacer curl con barra sentados, trabajar en grupos de pesa permanentes. De pie con la espalda recta y los codos a los lados, agarrando dos mancuernas solapada. Levante cada una pesa de forma simultánea hasta que los brazos estén completamente comprimidas. La posición de pie traerá unos músculos estabilizadores importantes de los oblicuos y el dorsal ancho. Sigue con alternancia enrollamientos del martillo que aíslan el bíceps cada repetición. El curl de martillo es un movimiento simple, similar a un bucle, pero mantener la mancuerna cerca de su cuerpo con los extremos apuntando hacia el techo y el suelo. Levante desde la cintura hasta la parte superior de su pecho. El trabajo en varias series de curl predicador sentados y coronar el ejercicio de bíceps con pullups que trabajarán sus bíceps, deltoides y el trapecio. Curl predicador asentadas son las mismas que sentados con barra rizos, a excepción de realizar ellos en un banco del predicador, que se sienta inclinado hacia adelante en lugar de vertical. Curl la barra desde la cuna hasta el nivel de la cabeza.
Tríceps
tríceps conseguir un entrenamiento durante un montón de otros ejercicios. Por ejemplo, cada press de banca, press de hombros, o con mancuernas vuelan usted incorpora el tríceps en alguna fase del movimiento. Pero para apuntar a los tríceps, que tendrá que utilizar algunos ejercicios clásicos. Un ejercicio clásico es la extensión de tríceps. Las extensiones aéreas, realizadas desde la posición de acostado, colocar la mayor parte de la tensión de la elevación de lleno en su tríceps mientras que también trabaja los trapecios y deltoides. La barra va en un movimiento suave de detrás de la cabeza por encima de su pecho y luego de vuelta. Siga las extensiones con varios conjuntos de primer agarre press de banca. Mantenga sus manos cerca de 6 pulgadas de distancia de la barra al hacer repeticiones estándar. El trabajo en varias series de tríceps prensas, ya sea sentado o de pie. La posición sentada pone más impacto en el músculo tríceps, pero de pie aprieta y trabaja la espalda y las piernas. Extensiones de tríceps también trabajan los músculos trapecio y deltoides, proporcionando una gran sesión de ejercicios multi-muscular. Sostenga una pesa en uno de sus extremos detrás de la cabeza con los codos completamente dobladas. Levante la mancuerna por encima y detrás de la cabeza hasta que sus brazos están bloqueados y luego regresar a la posición inicial.
Terneros
terneros son un músculo difícil de trabajar, y muchos levantadores de pesas que evitan trabajar en conjunto a favor de trabajar los cuádriceps y los tendones de la corva. Efectivamente los terneros de trabajo es importante, a pesar de que el desarrollo de la masa muscular puede ser difícil. Peso muerto son uno de los ejercicios más eficaces, y también trabajan muchos otros grupos de músculos en todo el cuerpo. Deadlifts trabajan las pantorrillas, pero también incorporan los músculos superiores e inferior de la espalda, los deltoides, el trapecio y el recto del abdomen superior. Deadlifts estándar comienzan con la barra en el suelo delante de usted. Doblar ligeramente las rodillas y agarrar la barra con las manos sólo un poco más de los hombros. Enderezar a ponerse de pie y llevar la barra hasta el medio muslo y luego invertir el movimiento de nuevo al suelo. Siga un par de sets peso muerto con piernas sentado rizos con una máquina de curl femoral. La máquina le ofrece la forma perfecta para que todos los representantes, y doblar las piernas trabajan en los cuádriceps y los tendones de la corva. Hacer varias series de aumentos del dedo del pie ponderados. Celebrar una placa de peso o una mancuerna en cada mano y levante su cuerpo para arriba sobre los dedos del pie izquierdo y luego el pie derecho. Esto concentra el ascensor directamente en los músculos de la pantorrilla.
Abdomen Abdomen ejercicios
también son a menudo descuidado por muchos levantadores de pesas. Crujidos estándar funcionan bien para el acondicionamiento general y el aislamiento de la porción media del músculo recto del abdomen, pero no proporcionan un entrenamiento total-AB. Hacer varias series de ejercicios abdominales disminuyeron a trabajar la parte inferior de los músculos abdominales, los cuales son difíciles de aislar con otros ejercicios. Para aumentar la dificultad, hacer sus crujidos disminuido mientras sostiene una placa de peso en sus brazos. Sentadillas piernas levantadas trabajar la parte superior y media de los abdominales, y se asemejan abdominales regulares, excepto que usted levanta sus piernas para que su cuerpo forma una forma de L. Oriente sus oblicuos con varios conjuntos de cable retorcido tira sobre una rejilla cable peso apilada. El par de torsión desde el movimiento de torsión aísla un lado de los oblicuos, también lo hacen un conjunto en una dirección y luego cambiar su postura y hacer otro conjunto en la dirección opuesta. Grip un mango de dos cuerdas con las dos manos, de pie con la polea del cable a un lado, tire del cable por la parte delantera de su cuerpo - por debajo de los hombros a la cintura - y controlar el movimiento al volver a la posición inicial .