Situado en la parte posterior del muslo, los isquiotibiales son un grupo muscular grande, de gran alcance, que también es propenso a las lesiones, especialmente en actividades como correr y saltar. Asegurarse de que los músculos isquiotibiales son bien calentado puede reducir su probabilidad de sufrir una lesión. Párese al lado de una pared o de un metro de altura barandilla y mantenerla durante el equilibrio. Mueva un pie hacia adelante y hacia atrás suavemente de su cadera. Mantenga tanto la rodilla y la pierna de apoyo está girando ligeramente dobladas en todo momento. Aumentar el rango de movimiento gradualmente a lo largo de unas pocas repeticiones. Realice de 10 a 20 oscilaciones por pierna. No balancee la pierna demasiado alto o demasiado rápido, ya que puede lesionarse.
Step Over and Duck Bajo
estiramiento dinámico ayudará a movilizar a su cuerpo más y más espalda. Párese junto a un hip-gran obstáculo. Paso a paso por el obstáculo y luego agachar la cabeza y dar un paso por debajo de ella. Un paso atrás y un paso otra vez. Realizar seis a 12 repeticiones. En conclusión, repetir el ejercicio, pero paso a paso en la dirección opuesta. Si usted no tiene acceso a un obstáculo adecuado, puede realizar el mismo ejercicio pero con un obstáculo imaginario.
Lunge con un toque
La estocada Es un estiramiento dinámico efectivo para todas sus principales músculos de la cadera y la pierna. Incluye un giro añade algo de movilidad espinal útil. Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Tome un paso largo hacia adelante con un pie y luego doblar ambas piernas. Baje la rodilla trasera a una pulgada del suelo. Simultáneamente gire la parte superior del cuerpo hacia la pierna líder. Ajuste sus hombros y luego de pie de nuevo. Realizar otra repetición, pero conducir con la pierna opuesta y girar hacia el lado opuesto. Realizar cinco a 10 repeticiones con cada pierna.
Step Back Stretch Becerro
músculos de la pantorrilla tiene que trabajar muy duro en actividades como correr, saltar y el grupo clases de ejercicios. El calentamiento de los músculos antes de una sesión de ejercicio puede ayudar a prevenir este músculo trabajadora se lastime. Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Tome un gran paso hacia atrás y empujar el talón hacia el suelo. Doblar la pierna delantera para facilitar esto. Paso atrás en el y luego realizar otra repetición conduce con la pierna opuesta. Continúe alternando las piernas hasta que haya realizado de 12 a 20 repeticiones con cada pierna. Aumentar la longitud de su paso hacia atrás cuando usted siente que sus músculos comienzan a calentarse.