Cómo entrenar con técnicas de levantamiento adecuadas

El entrenamiento con pesas puede ser una actividad de acondicionamiento físico gratificante. Las personas que participan en el entrenamiento con pesas puede mejorar sus cuerpos y mentes de un programa regular de acondicionamiento de la fuerza. El entrenamiento con pesas requiere de técnicas de elevación adecuadas para evitar lesiones musculares y esqueléticas. Las lesiones pueden ocurrir por exceso de peso, los movimientos de elevación inapropiados o cepas movimiento repetitivo. Programación del entrenamiento en torno a una serie de técnicas de elevación adecuadas para conseguir un "lift" apropiada de su programa de ejercicios. Instrucciones
1

calentar antes de hacer cualquier levantamiento. Estirar y relajar los músculos para prevenir calambres o desgarros musculares. Use un observador para ayudar con el montaje de peso y elevación de los pesos pesados.
2

Prepare su área de ejercicio antes de comenzar su entrenamiento. Limpiar la zona de ejercicio para eliminar los riesgos de caídas. Coloque los pesos en gradas al levantar en una posición de pie para evitar agacharse.
3

comenzar su entrenamiento con la postura correcta. Párese derecho con una buena postura al levantar. Centre su peso y el equilibrio sobre sus piernas con la espalda recta. Use las piernas en vez de la espalda para levantar los pesos de mantenimiento u otro equipo cerca de su cuerpo mientras levanta. Levante sin arquear la espalda.
4

tren utilizando la mecánica corporal adecuada para evitar lesiones. Mantén el equilibrio mientras se levanta, no influir o inclinarse hacia atrás y hacia adelante. Gire su cuerpo para cambiar de dirección mientras mueve las pesas; no tuerza por la cintura. Use las piernas en vez de la espalda para levantar los pesos de mantenimiento u otro equipo cerca de su cuerpo mientras levanta. Utilice un elevador constante frente a la velocidad y el ímpetu para levantar pesas.
5

Vary su programa de entrenamiento para evitar lesiones. Levante una cantidad de peso que desafía sus músculos pero no compromete su forma. Use menos peso y más repeticiones para mantener el equilibrio. Cambie su rutina de levantamiento regularmente para ejercitar diferentes grupos musculares. Descanso entre series para relajar los músculos para evitar un exceso de ejercicio.