entrenamiento de circuito
Circuit es una de las claves para obligar a su cuerpo pierda sus reservas de grasa lo más rápido posible. El entrenamiento de circuito puede parecer simple en su forma, pero no cometa el error de confundir sencillo con fácil. Un "circuito" no es más que una serie de ejercicios realizados back-to-back, con el descanso mínimo en el medio. Las claves para el diseño de un circuito eficiente son: (1) utilizar movimientos compuestos (es decir, los movimientos que involucran varios grupos musculares como la sentadilla, peso muerto y dominadas). Y (2) los grupos musculares antagonistas par (Esto significa que poner ejercicios juntos que trabajan grupos musculares opuestos. Por ejemplo, si usted comienza con un ejercicio de presión, sincronizarlo con un ejercicio de tirar para el máximo beneficio.)
Un circuito de ejemplo sería el siguiente. Realiza ocho repeticiones en la sentadilla, luego seguir inmediatamente que con una serie de dominadas al fallo cercano. Descansa un minuto, luego repita para un total de tres veces. Después de eso, lleve a cabo el peso muerto rumano de ocho repeticiones, y luego ir directamente a las sentadillas con una sola pierna con pesas durante otros ocho repeticiones (con cada pierna). Descansa un minuto, repetir que el emparejamiento con un total de tres veces y, a continuación, limpiar el sudor de la planta.
Puedes inventar tus propios circuitos, pero recuerda que cuanto más difíciles los ejercicios, más la grasa que se quema.
Tabata
Para aquellos que buscan una manera verdaderamente loco para destruir la grasa, Tabatas son siempre una opción. A tabata un solo ejercicio realizado durante cuatro minutos seguidos sin apenas descanso. Durante el período de cuatro minutos, la persona realiza ocho mini-series del ejercicio, cada uno de tantas repeticiones como sea humanamente posible. Cada mini-conjunto es de 20 segundos de duración, seguido por 10 segundos de descanso. Tabatas funcionan mejor cuando se realiza con un ejercicio compuesto de varios conjuntos como delantera o trasera squats.So para ser claros, una muestra tabata entrenamiento con sentadillas sería el siguiente: 1. Como tantas repeticiones como sea posible para 20 segundos2. Descanse por 10 segundos3. Repetir un total de ocho veces (en otras palabras, durante cuatro minutos seguidos) Eso es todo. Aunque parece fácil sobre el papel, Tabatas son un ejercicio brutal que puede condicionar la mente y el cuerpo, además de reducir rápidamente la grasa.
Nutrición
Si bien no es un consejo "entrenamiento", per se, prestando especial atención a la propia nutrición es clave para maximizar los resultados de cualquier plan de pérdida de grasa. Mucha gente quiere convencerse a sí mismos de otra manera, pero usted simplemente no puede trabajo a domicilio una dieta pobre. Un sinnúmero de personas están dispuestas a trabajar brutalmente duro en el gimnasio y luego sabotear por completo sus propios esfuerzos al llegar a casa a la cocina por caer en la comida chatarra o dulces, pensando que han "ganado" la misma. Ninguna cantidad de ejercicio gana uno el derecho a consumir malas elecciones de alimentos sin un impacto negativo en la composición corporal. Así que para este fin, se adhieren principalmente a las frutas, verduras y carnes magras. Compre orgánicos siempre que sea posible, y recordar la regla de oro: Si hay algo en la lista de ingredientes no habría estado disponible hace 500 años, que sería mejor abstenerse
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