Cómo hacer un ejercicio Crucifijo

El ejercicio implica crucifijo de pie con los brazos extendidos hacia los lados y manteniendo la posición durante el mayor tiempo posible. Debido a que la posición se mantiene durante un cierto período, se considera un ejercicio de estática. Este ejercicio trabaja principalmente los hombros y secundariamente los antebrazos. Tener fuertes hombros aumenta el rendimiento deportivo y reduce el riesgo de lesiones en el hombro, como esguinces y torceduras. Realizar el ejercicio al menos tres veces por semana para fortalecer los hombros. Cosas que necesitará
Pesas
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1

caliente por caminar o trotar durante 10 minutos.
2

Párese con los pies cadera ancho de los hombros. Sostenga una pesa en cada mano. Las palmas deben enfrentarse a la pared delante de usted.
3

Levante sus brazos a los lados para que estén paralelos al suelo. Doble los codos ligeramente. Mantenga la posición durante tanto tiempo como puedas. Normalmente los músculos fallarán después de 30 a 60 segundos si usted elige un peso que sea lo suficientemente pesada. Si usted puede mantener la posición durante mucho más tiempo, pruebe de nuevo el ejercicio con un peso pesado. Lleve a cabo una serie de tres repeticiones.
4

Después de haber completado su entrenamiento, es el momento para estirar los hombros. Párese con los pies anchura de las caderas. Traiga su brazo izquierdo sobre el pecho. Mantenga justo por encima del codo izquierdo con la mano derecha durante 20 segundos. Repita con el otro brazo.

Consejos y advertencias

Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio.

Referencias
  Bodybuilding.com: Crucifijo
  MayoClinic: Presentación: Guía de 10 estiramientos básicos