La principal función del recto abdominal, el músculo principal de ab, es el control de la flexión de la columna vertebral. Cada vez que se mueve la pelvis, los abdominales están trabajando para iniciar este movimiento. Por lo tanto, los abdominales son fundamentales para ayudar a mantener una buena postura de la columna. Cuando te pones en cuclillas, que está dispuesto a cualquier exceso de ampliar su baja de la espalda o dejar que ronda por lo que sus músculos abdominales tienen que poner en mantener estos movimientos suceda. Su recto abdominal y los oblicuos internos son fundamentales a la hora de estabilizar el tronco y el torso, y usted puede no delante o hacia atrás en cuclillas correctamente sin un torso estable.
Sentadillas traseras
Cuando cuclillas hacia atrás, la barra se sienta detrás de su cuello a través de la cordillera de los omóplatos. Para mantener la estabilidad de la base, debe mantener el pecho y la cabeza mirando hacia adelante, así como mantener un ligero arco en su espalda baja. Sus abdominales son más activos en la posición inferior de una posición en cuclillas en el inicio de la fase ascendente. Mantenga apretados para detener el culo de meter debajo y la zona lumbar de la curva hacia fuera.
Front Squats
sentadillas frontales, se mantiene el bar de enfrente la parte delantera de los hombros. En esta posición, es crucial que se mantenga una postura erguida, como inclinarse hacia adelante hará que usted deje caer la barra. Mantener esta postura supone una gran demanda en los abdominales. Cuando se pone en cuclillas detrás, usted puede sacar su lats apretados para aumentar la estabilidad del núcleo, pero este no es el caso en sentadillas frontales. Esta falta de participación lat significa que sus abdominales están trabajando horas extras para mantener su sección media y el torso estable.
Conclusión
Debido a la postura más erguida debe adoptar y mantener al frente en cuclillas, los músculos abdominales conseguir un mejor entrenamiento de sentadillas frontales que lo hacen con sentadillas. Curt Cordero, fuerza la cabeza y el preparador físico en Limestone College, Carolina del Sur, está de acuerdo - si los abdominales no están trabajando duro, usted no será capaz de sentadilla frontal correctamente. Cualquier variación en cuclillas que elija, mantener los abdominales contraídos durante todo el ejercicio y añadir estabilización movimientos extra a su rutina de ab - tales como tablas, tablones laterales y despliegues -. Para trabajar plenamente su núcleo