Cómo aumentar la resistencia con pesas

La fuerza muscular y la resistencia muscular pueden mejorarse con el entrenamiento con pesas, pero requieren diferentes tipos de formación. Se necesitan pesos pesados ​​y repeticiones bajas para mayor resistencia y pesos más ligeros y altas repeticiones de resistencia. Utilice seis a 12 repeticiones por serie para la fuerza y ​​de 15 a 20 repeticiones para resistencia. Resistencia aeróbica suele entrenó con actividades aeróbicas, como correr, nadar o andar en bicicleta, pero también se puede mejorar con ciertos tipos de entrenamiento con pesas. Para mejorar tanto la resistencia aeróbica y la resistencia muscular, hacer circuitos con pesas. Cosas que necesitará
Pesas
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Plan de los ejercicios que va a hacer para su entrenamiento en circuito. Utilice cinco y cincuenta y seis ejercicios, alternando superior e inferior del cuerpo o empujar y tirar. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas, press de hombros, las filas de un brazo, estocadas y curl de bíceps.
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Ponte a prueba en cada ascensor en su rutina para ver lo que pesas de peso le permiten hacer 15 repeticiones con un buen estado de forma, pero no más de 20 antes de la fatiga. Si se encuentra entre las pesas disponibles en algún lugar, elegir el más ligero. Ir al siguiente peso pesado cuando se puede hacer fácilmente más de 20 repeticiones. Si usted no pertenece a un gimnasio, una tienda de deportes le permitirá probar pesas antes de comprar.
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Para su entrenamiento, primero en calor con 10 minutos de caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta fija u otro equipo cardiovascular.
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hacer 15 repeticiones de su primer ejercicio a una velocidad moderada. Descanse unos 15 segundos y ve a tu segundo ejercicio. Continúe hasta que haya realizado todos los ejercicios de una vez. Este es uno de los circuitos. Camine lentamente durante 2 ó 3 minutos hasta que la respiración vuelve a la normalidad. ¿Es otro circuito. Cuando esto se vuelve demasiado fácil, añadir repeticiones u otro circuito. Cuando usted puede hacer 20 a 25 repeticiones, aumente el peso.
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hacer su rutina de tres veces por semana, pero no dos días en una fila. Después de seis a ocho semanas, puede cambiar su rutina. Hacer pequeños cambios si siguen progresando, o cambios importantes si usted siente que ha conseguido todo lo que pueda de esta rutina.