Mantenga las pesas con las palmas mirando hacia delante. Mantenga en frente de usted para que el dorso de las manos apoyadas en los muslos. De pie, con las piernas hombro con diferencia, la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Doble los codos levantar las pesas hacia los hombros. Suelte lentamente hacia abajo. Repita 10 veces.
Tríceps contragolpe
Coloque la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco y se incline hacia adelante hasta atrás es horizontal. En la mano derecha sostenga una mancuerna con la palma mirando hacia el interior del cuerpo. Doble el brazo cerca de ti con la parte superior del brazo en línea con la espalda. Lentamente estire el brazo por el codo hasta que el brazo entero está en línea con la espalda. Suelte y repita 10 veces. Cambie al otro lado del cuerpo y repita el proceso.
Principiante Squat
Mantenga las pesas con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el interior del cuerpo. Espalda recta, piernas ancho de los hombros y las rodillas están ligeramente flexionadas. Lentamente doble las rodillas hasta que las piernas estén paralelas al piso. Poco a poco, un paso atrás y repetir 10 veces. Para evitar lesiones, no permita que las rodillas se adelantan los pies anteriores. Una sentadilla trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
Side curva
Sostenga una pesa en la mano derecha con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia dentro. Mantener la parte inferior del cuerpo inmóvil, doblar el torso hacia el lado que sostiene el peso. Para evitar lesiones, no permita que el peso para ir por debajo de la rodilla. Moviéndose lentamente, un paso atrás. Repetir 10 veces y cambiar al lado izquierdo del cuerpo. Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos.