Cómo aumentar la masa muscular con carbohidratos

Una creencia común entre los culturistas es que la clave para la construcción de músculos es la proteína y los carbohidratos que sólo producen grasa corporal. En realidad, la construcción de masa muscular es imposible prescindir de los hidratos de carbono. Cuando los carbohidratos se almacenan dentro del músculo que se llaman las reservas de glucógeno. Su cantidad de glucógeno determina la capacidad de los músculos para crecer. Si sus niveles de glucógeno son bajos, su masa muscular no aumenta - independientemente de la cantidad de proteína que usted toma, los niveles altos de glucógeno por el contrario permitir que sus músculos se recuperen más rápido y crecen significativamente. Instrucciones
1

Reducir la ingesta de hidratos de carbono durante dos o tres días. Al negar a los hidratos de carbono del cuerpo, la reacción de su cuerpo a los altera, la capacidad del músculo para utilizarlos - para la recuperación y el crecimiento - aumenta, mientras que la conversión natural a la disminución de grasa corporal. Mientras que usted está evitando los hidratos de carbono, aumentar la ingesta de proteínas para evitar posibles degradación muscular.
2

Coma con más frecuencia. Al comer comidas más pequeñas más a menudo - por ejemplo, si se rompe la comida que se come tres comidas en seis - a aumentar la cantidad total de carbohidratos que se convierten en glucógeno. Cuando a digerir los hidratos de carbono, que se convierten en glucógeno, hasta un cierto punto, después de lo cual el resto se convierte en grasa corporal. Al dividir sus comidas, la conversión inicial sigue siendo el mismo, lo que resulta en más carbohidratos que dan vuelta a la grasa y un mayor nivel de glucógeno en los músculos.
3

Evite los alimentos con carbohidratos de combustión rápida tales como los alimentos que son altos en azúcar o que contengan hidratos de carbono refinados - por ejemplo, el pan blanco o arroz blanco. Estos alimentos tienden a gravitar hacia la producción de grasa en el cuerpo. En su lugar, usted debe comer alimentos con carbohidratos de combustión lenta, como el arroz integral, pan de trigo integral y las patatas rojas. Estos hidratos de carbono son más propicias a la producción de glucógeno, en lugar de almacenamiento de grasa.
4

Tome 100 a 200 mg de ácido alfa-lipoico aproximadamente dos a tres veces al día, en conjunción con las comidas ricas en carbohidratos. Este suplemento aumenta el porcentaje de hidratos de carbono convertido en glucógeno actuando similar a la insulina, lo que aumenta el potencial para el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal.