tan básico como son, rotaciones pies arraigados ofrecen una impresionante serie de beneficios. Usted puede realizar casi en cualquier lugar, porque son fáciles, discreto y no requieren equipo especializado. Eso significa que, si usted está sentado en un avión, se inclinó sobre el papeleo en su escritorio junto a la piscina o sentarse en una silla de jardín, usted puede poner los pies y los tobillos para trabajar. Además de aumentar la circulación, las rotaciones del pie pueden aliviar la rigidez en la pierna y el tobillo, reducir su susceptibilidad a la coagulación de la sangre, mejorar la movilidad del tobillo y la marcha, y mantener la flexibilidad cuando se realiza inmediatamente después de las sesiones deportivas, cardio o entrenamiento de fuerza.
Técnica
rotaciones del pie no requieren más que una empresa, una silla estable. Sentarse erguido en la silla y agarrar los lados de su asiento con ambas manos, cruzar la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y sacar los dedos del pie hacia la derecha hacia la espinilla. Imagine que su dedo gordo del pie es un lápiz y lo utilizan para dibujar grandes círculos a la derecha, suave en el aire. Completar 10 a 15 círculos completos, asegurándose de que el movimiento es sólo en el tobillo. Completar un segundo conjunto de 10 a 15 círculos, de trabajo en una dirección hacia la izquierda. Baje el pie derecho en el suelo, cruza la pierna izquierda sobre la rodilla derecha y repetir las rotaciones con el pie izquierdo.
Consejos
una dinámica estiramiento, rotaciones del pie son ideales antes de correr, ciclismo, danza y otras actividades físicas que hacen hincapié en los músculos del pie inferior de la pierna y. Cuando se utiliza de esta manera, preceda sus rotaciones pie con un general de cardio de calentamiento, tales como marchar en el lugar o saltos. Cuando se utiliza en un entorno de oficina, combine el ejercicio con otros tramos asentados que se dirigen a los hombros, espalda, cuello y muñecas. Para obtener los mejores resultados, el objetivo de crear grandes círculos simétricos. Christian J. Thompson, un fisiólogo del ejercicio y colaborador en Ideafit.com, recomienda mirar a los pies de funcionar cuando usted hace sus rotaciones. Thompson explica que centra su atención en el movimiento incrementa el rango de movimiento del tobillo.
Se refiere
Por razones de seguridad, bloqueo de las ruedas de su silla de oficina para evitar que ruede. El ejercicio debe resultar en un agradable y relajante sensación de estiramiento, no dolor. Si la rotación del pie causan o aumentan el dolor en cualquier parte del miembro inferior, o si usted siente que su tobillo captura, detener de inmediato. Si usted ha lesionado el tobillo en el pasado, hable con su médico o fisioterapeuta acerca de la conveniencia de ejercicios específicos y seguir con su horario de rehabilitación para prevenir una nueva lesión.