Al aprender a hacer una parada de manos, usted debe intentar el truco por el que se inclina contra una pared sólida primera. Este ejercicio le enseñará la forma correcta, y también ayudar a evaluar sus áreas problemáticas particulares. Comience por la cara a la pared. Ponga su cuerpo perpendicular a la pared en una posición de flexión de brazos, más o menos alrededor de 1,5 metros de distancia de la pared. Ahora, poner las piernas en alto hacia la pared. Facilidad en la posición suavemente, permitiendo que la pierna de plomo para descansar lentamente en la pared. Una vez que haya alcanzado la posición invertida, use sus dedos para tocar la pared. Si practicas un par de veces a la semana, usted debería ser capaz de realizar una parada de manos en un par de semanas.
Strength Building |
Se necesita un cierto nivel de musculoso fuerza en los antebrazos, los hombros y los músculos abdominales para hacer una parada de manos correctamente. Para construir destreza y fuerza en los antebrazos, las muñecas y los dedos, utilice pinzas manuales. Estas bobinas pequeñas, convenientes, en forma de V se aprietan entre las palmas y los dedos para fortalecerlas. Utilice pesas ligeras para construir sus antebrazos y los hombros con elevaciones laterales, press de hombros y rizos de martillo. Un conjunto de abdominales inclinados también ayudará a fortalecer los músculos abdominales para que pueda mantener la posición parada de manos más. Si haces ejercicio dos veces a la semana durante un mes, usted verá una mejora notable en su capacidad para hacer una parada de manos.
Control de la caída
Falling es una parte inevitable del aprendizaje de la parada de manos. Usted debe aprender a caer fuera de la posición de parada de manos con seguridad. Si siente que se caiga hacia adelante, doblar los codos y el rizo de su cuerpo en una bola. Recupere en avance de la rueda de carro y vuelva a intentarlo. Si siente que se cae hacia atrás, doblar los codos y dejar suavemente su cuerpo de nuevo hacia el suelo. Si sientes que tu cuerpo que cae hacia un lado, ajustar la colocación de las manos. A continuación, se puede rodar hacia delante o caer de nuevo a la punta de tus pies. Aprender a prevenir las lesiones, mientras que la caída de un pino se redujo el tiempo de aprendizaje en el medio.
Mejorar la técnica
Usted puede ser capaz de aprender el pino básica casi una semana. Sin embargo, para perfeccionar la calidad estética general de la parada de manos, hay que practicar continuamente. Pueden pasar meses antes de que usted puede presionar desde el suelo directamente a la posición de parada de manos, caminar hacia adelante y hacia atrás en sus manos, o ser capaz de abrir las piernas en forma de V. Estas variaciones tienen un inmenso control y dominio de las técnicas de balanceo de parada de manos. Para acelerar su progresión, intente llevar a cabo al menos una de estas variaciones en la parada de manos cada semana. Añadir a su rutina regular de volteo o elija un día a la semana para practicar una variación pino específico.