Cuando la dieta, usted debe no sólo cortar los alimentos y tratar de morirse de hambre. Si usted acaba de cortar los alimentos, es muy probable que encuentres picar durante el día y olvidarse de contar las calorías. En su lugar, vuelva a colocar los alimentos cargados de calorías con opciones más saludables. En lugar de pan blanco, trate de pan de trigo integral. En lugar de mayonesa con toda su grasa, poner mostaza en sus sándwiches. Utilice la carne magra en lugar de carne alta en grasa y baja en grasa de pollo de carne blanca en lugar de carne oscura. Comprar queso bajo en grasa o leche descremada en lugar de la variedad entera.
Drink Selección
Es posible que la reducción de calorías de sus comidas y reducir sus porciones , pero su elección bebida puede descarrilar su dieta por completo. Batidos, café con leche, leche entera y las bebidas alcohólicas, todas pueden añadir calorías y peso. Por ejemplo, una cerveza regular tiene 160 calorías, una soda regular de 12 onzas tiene 150 calorías y un batido de 20 onzas puede tener más de 400 calorías. Mientras tanto, un refresco de dieta no tiene calorías y un spritzer vino tiene 60 calorías. En vez de bebidas con alto contenido calórico, elija agua, bebidas dietéticas, leche descremada y otras alternativas bajas en calorías.
Viendo la Escala
Si paga demasiado mucha atención a la escala, no puede darse cuenta de que su dieta realmente funciona incluso si la balanza no se mueve. Esto es especialmente cierto si usted está combinando una nueva rutina de ejercicios con una nueva dieta. Usted podría estar cayendo la grasa corporal, sino también ganar músculo del ejercicio. Porque el músculo pesa más que la grasa, la escala no puede cambiar de inmediato. Si sus ropas están cabiendo un poco más libremente, esto puede ser un mejor indicador de la báscula.
Meseta
Si usted ha estado perdiendo peso constantemente y todas repente, su escala no cambia más, puede ser que sea porque has llegado a una meseta. La primera vez que disminuir las calorías que usted come todos los días y añadir en el ejercicio, puede perder peso rápidamente. Pero después de un tiempo su metabolismo puede ralentizar y no quemar tantas calorías como lo hizo cuando usted pesa más. Como resultado, comer el mismo número de calorías no dará como resultado la misma cantidad de pérdida de peso. Si usted no es feliz con su peso actual, tendrá que aumentar sus entrenamientos para quemar más calorías o cortar calorías de su dieta si es seguro hacerlo. Recuerde que usted debe comer no menos de 1.200 calorías al día para una salud óptima.