Está Recorriendo 10 kilómetros al día demasiado que perder peso?

Cuando usted está tratando de perder peso, caminar puede ayudar a las libras salir más rápido. Además, la actividad puede ayudar a construir la resistencia y aumentar la función cardiaca y pulmonar. Como saludable como caminar, sin embargo, exagerar puede poner en peligro su salud - y 10 millas por día es una exageración para la mayoría de la gente. Si bien el ejercicio en exceso puede todavía dar lugar a la pérdida de peso, el establecimiento de objetivos sostenibles, como esto puede causar que usted se queme con facilidad, lo que dificulta el éxito en el largo plazo y, posiblemente causando lesiones. Caminar y Pérdida de Peso

Caminar puede proporcionar un entrenamiento moderado cardio y quemar calorías significativos, siempre y cuando se mueve lo suficientemente rápido. Para obtener resultados óptimos, caminar al menos 3,5 kilómetros por hora, un ritmo acelerado, que se quema alrededor de 273 calorías por hora para una persona de 150 libras. Obtendrá aún mejores resultados en un muy ligero 4,5 mph, que quema aproximadamente 307 calorías por hora en el mismo peso. Para quemar más calorías, alternando unos minutos de caminata con 30 a 60 segundos de trotar o correr. Para ponerlo en perspectiva, hay que quemar 3.500 calorías más de lo que come para arrojar £ 1.
Ruta Schedule |

Tras Centros para el Control y la Prevención de las directrices, la mayoría de las personas deberían recibir 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular. Caminar a una velocidad de 4 kilómetros por hora, le tomaría 150 minutos para cubrir 10 millas - así que es cumplir con su mínimo semanal en un solo día. Multiplique eso por siete días a la semana, y que está buscando a 1050 minutos por semana, más del triple de la recomendación superior. Para más sano - y más realista - la pérdida de peso, a pie durante una hora al día, cinco días a la semana, lo que totaliza 300 minutos semanales

peligros de demasiado ejercicio

caminar 10 millas por día puede llevar fácilmente al sobreentrenamiento, que se produce cuando se presiona demasiado duro y no permite suficiente tiempo de recuperación. Con caminar excesiva, puede experimentar dolor en los músculos o heridos, lesiones óseas, dolor de cabeza, dificultad para dormir, alta frecuencia cardiaca por la mañana y un sistema inmune debilitado. De acuerdo con el American Council on Exercise, también puede comenzar a sentirse deprimido e irritable, y pierden su autoestima y motivación.
Éxito la pérdida de peso

Don ' t ser demasiado de prisa para bajar de peso - perder peso con éxito no viene de empujar los límites de ejercicio, sino más bien mediante el establecimiento de hábitos saludables que usted puede mantener de por vida. La pérdida de peso comienza con su dieta, por lo que evitar la comida rápida y bocadillos procesados ​​y en su lugar cocinar alimentos integrales, naturales en casa. Tamaño de las porciones también son importantes, una porción de pasta cocida o arroz es sólo la mitad de una taza, mientras que una porción de la proteína es de aproximadamente 4 gramos. Aumentar la ingesta de frutas y verduras, y evitar calorías de las bebidas, como refrescos de cola o bebidas de café cremoso.