Cómo estirar para el Ejercicio de invierno

No hay motivos para encerrarse en el interior, simplemente porque el clima se ha vuelto frío. Pero el ejercicio en el invierno es un poco diferente que un entrenamiento de verano. Las temperaturas más frías requieren que las personas se visten de manera diferente en varias capas de ropa y calentar su cuerpo durante un período de tiempo más largo. La deshidratación es tanto una posibilidad como en el verano. Se extiende por el ejercicio de invierno es imprescindible. El frío hace que los músculos más apretado y menos flexible. Por lo tanto, los músculos son mucho más susceptibles a las lesiones. Una rutina de elongación adecuada será calentar los músculos para prevenir desgarros y lesiones. Es seguro decir que la adición de 5 a 10 minutos a su rutina normal de entrenamiento se extiende calentar los músculos para protegerlos durante el clima frío. Asegúrese de conservar una postura correcta cuando se estira. Su cabeza debe estar levantada, la espalda recta y los hombros alineados. Beba mucha agua antes y después de su ejercicio y asegúrese de realizar un completo enfriamiento después de su entrenamiento. Instrucciones
Cómo estirar para el invierno Ejercicio
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Si usted está caminando, realizan sus piernas, la espalda y el brazo tramos regulares que normalmente antes de tomar su caminata. Trabaje sus músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo), cuádriceps (parte frontal del muslo) y los tendones de Aquiles con estiramientos suaves para conseguir sus músculos listos para su entrenamiento en clima frío.
2

Si eres esquí, asegúrese de estirar los brazos lo suficiente. Realice algunos círculos con los brazos a cada lado y luego con los dos brazos. Pruebe algunos saltos para obtener su ritmo cardíaco. Con las manos en las caderas, torcer lentamente hacia la izquierda y luego a la derecha para estirar las costillas y la espalda baja.
3

Una parte importante de la fase de calentamiento incluye una actividad aeróbica para obtener la sangre en movimiento a los músculos. Tome un paseo a paso ligero o correr por algunos minutos. De marzo en el lugar o realiza algunas sentadillas y pronto estar sintiendo los efectos del aumento del flujo sanguíneo.
4 p Es posible calentar el cuerpo poco a poco realizando su ejercicio planificado a un ritmo más lento. Camine lentamente o imitar los movimientos del esquí de obtener su bombeo de la sangre. A medida que su sentir tu cuerpo se calienta, aumenta su ritmo.
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Si usted está parado en el clima frío, asegúrese de calentar los músculos de nuevo antes de volver a su entrenamiento.

6

No olvide enfriarse. Asegúrese de estirar suavemente los músculos después del entrenamiento. Recuerde que los músculos son menos flexibles en el invierno.