Cardio ejercicio quema 10 a 12 calorías por minuto. Lo mismo ocurre con 45 minutos de cardio seis veces a la semana y comer una dieta saludable para ver la pérdida de peso. Cualquier menor sólo le ayudará a mantener su peso actual. Incluya entrenamiento de fuerza con cardio para aumentar su metabolismo y quemar más calorías.
Tipos
actividades cardio
incluyen aeróbicos, entrenamiento de fuerza en circuito , andar en bicicleta , correr , tae kwon hacer, natación, tenis y senderismo . Andar en bicicleta a los 18 kilómetros por hora durante 30 minutos y se ejecuta un ritmo de 8 minutos por milla durante 30 minutos encabezan la lista de las calorías quemadas con 425 y 446, respectivamente.
Consideraciones
No disfrutar de una comida grande antes de hacer ejercicios de cardio , pero tienen un pequeño refrigerio para darle la energía para pasar el entrenamiento. De lo contrario su cuerpo va a quemar músculo para obtener energía.
Ejercicio cardiovascular también beneficia a su salud mental. Según el European Journal of Sports Sciences , ejercicio cardio reduce significativamente la ansiedad .