endorfinas son neurotransmisores producidos por la glándula pituitaria. Ellos, naturalmente, son producidos por el cuerpo en respuesta al estrés y el dolor, y pueden reducir la percepción del dolor. También se producen durante el ejercicio, posiblemente debido a que el cerebro interpreta como dolor ejercicio y permite que el cuerpo continúe a pesar de la incomodidad física. Las endorfinas también se producen durante la actividad sexual. Las endorfinas dan un alto valor natural y la sensación de euforia, que es perfecto para liberar el estrés.
Cantidad de ejercicio para la liberación de endorfinas
ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 20 a 30 minutos pueden producir una aceleración de endorfinas. Las personas tienen diferentes umbrales para la producción de endorfinas, y alguien no se utilizan para el ejercicio regular puede obtener un pico más grande que una persona que hace ejercicio regularmente. Las endorfinas producen fuertes sentimientos de euforia y éxtasis, y son responsables de una enfermedad llamada alta del corredor. Son producidas por otras formas de ejercicio además de correr, incluyendo cardiovasculares, soporte de peso y estiramiento entrenamientos.
Serotonina
serotonina es un neurotransmisor que regula muchas funciones , incluyendo el estado de ánimo, el procesamiento de la memoria y el sueño. La serotonina tiene un efecto más suave que las endorfinas y provoca sentimientos de felicidad, el llevar y la seguridad. Los niveles bajos de serotonina conducen al insomnio y la depresión, y se han asociado con trastornos de la alimentación. La producción de la serotonina puede ser desencadenada por el consumo de alimentos ricos en carbohidratos cargados como el pan o la pasta, así como por el ejercicio.
Cantidad de ejercicio para la liberación de serotonina
Ejercicio puede aumentar la serotonina en el cerebro de dos maneras. La actividad motora aumenta la tasa de producción en el cerebro, mientras que el ejercicio aumenta el nivel de triptófano en el cerebro. El triptófano es un aminoácido usado para la fabricación de la serotonina. En sólo cinco minutos de actividad aeróbica puede reducir los sentimientos de ansiedad, pero la cantidad óptima de ejercicio para aumentar los niveles de serotonina es de tres horas a la semana. Esto se puede lograr por 30 minutos al día, y se puede dividir en tres sesiones de 10 minutos.