Cómo hacer ejercicio con Bastones

Bastones, o caminar polos, se utilizan para mejorar caminar como ejercicio. Los excursionistas y caminantes usan palos para aumentar la intensidad de un entrenamiento y aumentar la fuerza superior del cuerpo. Se trata de pectorales, tríceps y los músculos abdominales, que elevan el ritmo cardíaco más alto que caminar de forma regular hace. La actividad es como "esquí de fondo para los caminantes", informa la Clínica Mayo. La mayor intensidad aumenta el número de calorías quemadas y mejora la estabilidad. Bastones son útiles porque alivian la carga que el caminar puede colocar en las rodillas, las caderas, los tobillos y la espalda baja. Caminar con bastones podría ser justo lo que está buscando para darle vida a su rutina de caminar. Cosas que necesitará zapatos
Walking
Ver Más instrucciones
1

práctica. Tener una idea de la acción de caminar con los postes. Paseo que lleva los polos y luego arrastrarlos para acostumbrarse a cómo se siente caminar con ellos. También practican la siembra de los polos de la Tierra, mientras que agarrar los polos y empujando hacia atrás como un paso adelante.
2

Preste atención a sus brazos. Camina con los brazos delante de usted. Tus brazos deben estar paralelos al suelo. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y "bombee hacia atrás y adelante como pistones que tú ritmo", informa EE.UU. News and World Report.
3 Paso

fuerte. Como paso adelante con el pie izquierdo, plantar la punta de la vara justo enfrente de su tobillo izquierdo, o el talón. El poste debe estar siempre en ángulo hacia, pero no delante de, su cuerpo. Repita el procedimiento con cada pie. Si usted está caminando rápido, sus pasos deben ser más pequeños, mientras que avances más lentos pueden ser más grandes.
4

Póngase de pie. EE.UU. News and World Report afirma que se inclina hacia adelante es un error que muchos hacen caminar con bastones. De pie recta ayudará trabajar los músculos centrales.
5

Añadir un rebote a su paso. A medida que adquiera experiencia, intentar rebotar (paso a paso con un pequeño empujón, o rebote) con cada paso para aumentar la intensidad de su entrenamiento.