Cómo prevenir las férulas Shin al caminar

Calambres en la pierna es un término comúnmente utilizado para referirse al dolor en la parte delantera de sus piernas. De hecho, los calambres en las piernas son un problema específico llamado síndrome de estrés tibial medial (MTTS). Esta condición es causada a veces por problemas biomecánicos tales como pie plano o sobrepronación. La mayoría de la gente, sin embargo, obtener calambres en las piernas por el impacto repetido asociado a caminar o correr. Calambres en las piernas se pueden prevenir con calzado adecuado, calentamientos y estiramientos. Instrucciones
1

Lleve zapatillas adecuado que ajuste bien. Zapatos antiguos pueden no ser capaces de amortiguar sus pies de los efectos de caminar.
2

caliente antes de ir a dar un paseo largo o rápido. Caminando lentamente o trotar en el lugar durante unos minutos aflojará sus músculos de las piernas y evitar lesiones.
3

Estire sus músculos de las piernas a la ligera. Párese cerca de una pared y coloque una pierna delante de la otra. Pon las manos en la pared e inclínese hacia adelante, doblando las rodillas y manteniendo los talones en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. También puede colocar la bola de su pie en un escalón, doblar la rodilla y se incline hacia adelante.
4

caminata con pasos regulares. Zancadas más largas fuerzan los músculos a trabajar de una manera que no están acostumbrados. Esto lleva a las lesiones musculares.
5

dejar de caminar de inmediato si siente un dolor agudo en la parte delantera de sus piernas o espinillas.
6

Stretch inmediatamente después de su caminata . (Vea el Paso 3)
7

Ice sus espinillas si siente algún dolor. Aplicar hielo en el área de la barbilla durante 10 minutos cada dos horas.