Si usted está preocupado acerca de su salud y si está o no llevar el exceso de grasa corporal, es importante saber cómo se puede medir. La grasa corporal se mide directamente o indirectamente. Las mediciones directas incluyen mediciones de pliegues cutáneos, impedancia bioeléctrica - ambos de los cuales requieren un profesional capacitado para realizar cálculos exactos - y la fórmula de fitness Marina de los EE.UU.. La circunferencia de cintura e índice de masa corporal, o IMC, son medidas indirectas de la grasa corporal. IMC se utiliza comúnmente para determinar la grasa corporal, ya que se mide simplemente por usar su altura y peso. Un índice de masa corporal superior a 30 indica obesidad.
El exceso de grasa corporal y la Enfermedad Cardiovascular
Además de aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes y ciertos tipos de cáncer, llevando el exceso de grasa aumenta el riesgo de hipertensión y colesterol alto, ambos precursores de enfermedades cardiovasculares. Si no se controla, tanto los niveles de colesterol en sangre y la hipertensión conducen a la aterosclerosis, que es el estrechamiento y endurecimiento de las arterias. Además, si la mayor parte de su exceso de grasa se lleva alrededor de la cintura - conocida como la grasa abdominal - su cuerpo está bombeando productos químicos del sistema inmune que aumentar aún más el riesgo de enfermedad cardiovascular
<. br> La pérdida de la grasa
Perder el exceso de grasa corporal reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Alcanzar un peso saludable mejora la circulación sanguínea y el manejo de fluidos. La dieta y el ejercicio juegan un papel importante tanto en la ayuda a perder la grasa corporal. Cuando se trata de la dieta, usted necesita mirar sus partes e incluir alimentos saludables para el corazón, tales como granos enteros, frutas, verduras y proteínas magras.
El ejercicio y la salud del corazón
El ejercicio regular no sólo ayuda a perder grasa corporal, sino que también ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y la grasa abdominal. Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio para mejorar la salud del corazón. Una revisión de estudios de 2003 publicado en "Circulation", señaló que un informe de consenso de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a todos los adultos reciben 30 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, la mayoría días de la semana. Usted puede incluso ver los beneficios si se rompen sus 30 minutos en tres sesiones de 10 minutos.