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comer bien. Los años 20 es una década que puede venir con un montón de hábitos poco saludables, por lo que es importante evitar los malos hábitos alimenticios, como los atracones o comer bajo estrés. No se deje engañar por los planes de dieta solución rápida si usted nota que usted ha estado poniendo en las libras. En cambio, comer una dieta balanceada rica en frutas, verduras, granos, carne y productos lácteos. Corte la comida chatarra y bocadillos con alto contenido de azúcar y sólo comen cuando tienen hambre.
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Manténgase hidratado durante todo el día. El agua es una parte importante de la composición de su cuerpo, la lubricación y la reposición de los músculos y las articulaciones. Si se olvida de tomar agua durante todo el día, sobre todo en los días que se trabaja a cabo, puede poner en riesgo de deshidratación.
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Inicie una sesión semanal de cardio. Cardio ejercicio, también llamado ejercicio aeróbico, el funcionamiento de su corazón y los pulmones, así como los principales grupos musculares del cuerpo. Natación, ciclismo y carrera son formas eficaces de ejercicio cardiovascular que pueden ayudar a tonificar los músculos, aumentar la resistencia cardiovascular, mejorar su metabolismo y quemar calorías. Oprah.com recomienda después de 30 minutos de entrenamiento de fuerza con 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana, así como un adicional de 45 a 60 minutos de cardio, tomar un día libre a la semana para la recuperación. Su cuerpo es típicamente fuerte a los 20 años, pero si sólo se está comenzando un nuevo programa de cardio, es posible que desee trabajar hasta este objetivo, tratando de por lo menos 25 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada tres veces por semana.
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Implementar un programa de entrenamiento de fuerza para complementar su entrenamiento cardio. El entrenamiento de fuerza tres veces a la semana durante al menos 30 minutos será fortalecer y tonificar los músculos, así como mejorar su metabolismo en reposo, por lo que puede quemar calorías, incluso cuando está en reposo. Levantar pesas, como pesas o mancuernas, o ir al gimnasio para máquinas de peso y resistencia. Sus 20 años pueden ser una década ocupado, así que si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio, una forma barata y fácil de entrenar es usar el peso del cuerpo como resistencia. Estocadas, la pared se sienta, abdominales y sentadillas son todas las formas de entrenamiento de fuerza que pueden ayudarle a mantenerse en forma sin tener que gastar demasiado tiempo o dinero.