Deadlifts son una forma efectiva de fortalecer la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales. Si usted tiende a caer hacia adelante en la posición en cuclillas o tienen una tendencia a redondear la espalda baja, peso muerto puede ayudar a eliminar este problema mediante el fortalecimiento de los músculos que son los eslabones débiles de la cadena cinética. Deadlifts no son sólo un ejercicio para la espalda bien - que también son el tercer ascensor impugnada en powerlifting eventos. El peso muerto rumano, una variación del peso muerto regular, es también un ejercicio auxiliar squat eficaz.
Bottom-Up Squats
Si usted lucha para levantarse de la posición inferior de la sentadilla. conoce como "salir del agujero", se pone en cuclillas abajo hacia arriba puede ser la solución. Abajo hacia arriba sentadillas comenzar desde un punto muerto. Con el entrenamiento, esta medida permitirá aumentar su fuerza inicial y ayudarle a salir del agujero más fuerte y con más fuerza. Usando una jaula de sentadillas, establezca el bar, así que está en una posición de sentadilla profunda al asumir el bar. Levántese explosivamente, a continuación, ponerse en cuclillas hacia abajo y descansar la barra en la posición inicial. Pausa de un segundo y deja que la barra se detenga por completo en las patas de apoyo de la jaula de sentadillas. Unidades de en otro representante y repetición de tres a cinco repeticiones.
Leg Press
La prensa de piernas usos similares muscular y acciones conjuntas como en cuclillas, pero sin la participación en la espalda baja de costumbre. Esto deja libre para concentrarse en el trabajo de las piernas duro sin tener que preocuparse por equilibrar una barra sobre su espalda. Debido al movimiento más simple y compatible de prensas de la pierna, puede utilizar más pesado que el peso normal y desarrollar un montón de fuerza para las piernas, que sólo ayudará a su desempeño en cuclillas.
Sola pierna se pone en cuclillas
Muchos deportistas tienen una pierna más fuerte que el otro. Aunque no es infrecuente, un desequilibrio importante de izquierda a derecha la fuerza, o viceversa, pueden afectar su rendimiento en cuclillas. Si una pierna es más fuerte que el otro, su peso puede cambiar de lado, lo que no es bueno para la columna vertebral, incluso se puede encontrar que su pierna débil en realidad frena el ponerse en cuclillas. Para remediar desequilibrios de fuerza, realizar ejercicios de una sola pierna, como la sentadilla a una sola pierna. Trabajar las dos piernas por igual para que su pierna débil gana fuerza y se pone al día con su pierna fuerte. Esto puede tomar muchas semanas de entrenamiento, pero una vez que sus piernas están igualmente desarrollados, el rendimiento de su posición en cuclillas debe aumentar.