1
Seleccione una banda de peso que está clasificado pesada o superior. Bandas de resistencia ligeros están diseñados para rutinas de ejercicios que cortan la grasa y tonificar los músculos para un aspecto delgado, pero no son tan eficaces en la construcción de masa.
2
Crear un bucle en la banda que se utiliza. Coloque un pie hacia abajo en el bucle en el punto de las superpone a sí mismo de la banda, para aumentar la resistencia en la banda. Cuanto mayor te haces el bucle en tu banda, mayor es la resistencia de la banda va a dar.
3
Realizar entrenamientos con las bandas a un nivel de resistencia, donde podrá realizar series de ocho a 10 repeticiones , con los últimos dos o tres repeticiones realizadas mientras se siente una sensación de ardor en los músculos que se utilizan.
4
Escriba sus resultados, incluyendo el tamaño de la banda y el diámetro estimado en los bucles utilizados. Ajuste los niveles de resistencia en consecuencia la próxima vez que se realice el entrenamiento.
5
Complementa tu entrenamiento con una dieta adecuada. Un batido de proteínas después de un entrenamiento le ayudará a aumentar la masa, mientras que las dietas bajas en grasa minimizará la acumulación de grasas que oscurecen su masa.
6
Vary el grupo de músculos está trabajando para que no trabaja los mismos músculos dos días en una fila. Para aumentar la masa, los músculos se descomponen por el ejercicio, provocando que los músculos para reconstruir más grande y más fuerte. Si usted sigue trabajando los mismos músculos, las fibras no tendrán tiempo para reparar.
7
Reposo durante la semana para permitir que su cuerpo se recupere. Cada semana debe incluir uno o tres días de descanso.