1
realizar tantas flexiones como sea posible todos los días. Acuéstese boca abajo con las manos en el suelo, justo debajo de los hombros. Meta los dedos de los pies y empuje hacia arriba desde el suelo hasta que los brazos queden rectos. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda plana a medida que empuja hacia arriba. Mantenga la posición durante un momento y luego liberar de nuevo a la posición inicial. Repite hasta 50 veces.
2
Jefe de un parque infantil con un conjunto de barras. Agarra la barra con las palmas mirando hacia usted. Levante las piernas del suelo y tirar de su cuerpo hacia la barra contrayendo los bíceps. Tire los hombros hacia abajo a medida que levanta y mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento. Al llegar a la parte superior, haga una pausa por un momento, y luego baje de nuevo a la tierra. Repite hasta 20 veces.
3
Realizar flexiones de bíceps con artículos para el hogar. Mantenga una lata de sopa, bolsa de supermercado llena, una jarra de jugo o una maleta en cada mano. Párese con los pies plantados ancho de los hombros y los brazos colgando a los lados. Dobla los codos y levante hacia el pecho. Su antebrazo y la palma de la mano debe estar mirando hacia arriba. Cuando llegue al pecho, una pausa y luego baja hacia abajo a los lados. Alterne los brazos y repetir hasta 10 veces.
4
Agregar peso extra que usted se fortalece. Los ejercicios deben sentir un reto, pero a medida que construye su bíceps, los movimientos serán más fáciles. Ponga un libro pesado en la espalda al realizar flexiones, correa en una mochila llena para más desafiantes pull ups y elegir latas o bolsas pesadas para aumentar la intensidad de los rizos.