círculos hombro son un tramo básico y ejercicio aflojamiento que se puede hacer antes de la actividad física o como ejercicio periódico mientras estaba sentado en una computadora para mantener el cuello y los hombros se pongan rígidos. Para empezar, siéntate erguido con una buena postura y permitir que varios centímetros de espacio entre la espalda y cualquier superficie detrás de usted. Cambie los hombros hacia adelante, manteniendo la espalda y el pecho en la misma posición y ruede lentamente los hombros hacia arriba, luego hacia atrás, y hacia abajo, haciendo un movimiento circular. Rollo de los hombros de esta manera un par de veces, y luego invertir la dirección y rodar de nuevo en la otra dirección.
Hombro tirón Across
El tirón en el hombro es un estiramiento del brazo estándar que se puede hacer antes de la elevación, o los ejercicios que ponen a prueba el brazo como lanzar una pelota de béisbol. Para empezar, sentado o de pie con la espalda recta y extender un brazo delante de usted. Mueva el brazo sobre el pecho, y luego usar su mano libre para agarrar el brazo en el tríceps y tire de ella aún más a través del cuerpo, aumentando el estiramiento. El brazo se extiende debe permanecer extendido durante todo el ejercicio. Asegúrese de no tirar en el brazo con tanta fuerza que le causan dolor, estiramientos debería causar una leve molestia, pero nunca dolor. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos, y luego cambiar a la otra rama.
Tríceps Estiramiento de Hombros
Los hombros pueden moverse en un amplio rango de movimiento , por lo que es útil para estirarlos algunas formas de mantener la junta flexible en diferentes direcciones. Para hacer un estiramiento del tríceps y hombro, levante un brazo hacia arriba por encima de su cabeza. Siguiente doblar el brazo en el codo, permitiendo que la mano del brazo que cae abajo detrás de la cabeza a la parte posterior de su cuello. Tome su mano libre y la taza del codo que apunta hacia arriba para aplicar una suave presión hacia abajo para estirar el tríceps y hombros. A medida que se profundiza estrías, tu mano estará más bajo por la espalda. Una alternativa para las personas con buen brazo y la flexibilidad del hombro es tomar su mano libre fuera del codo y deslice el antebrazo del brazo libre detrás de la espalda con el fin de unirse a los dedos detrás de la espalda. Use las yemas de los dedos para tirar de los brazos más juntos y aumentar el estiramiento. De cualquier modo, mantenga la posición durante unos 20 segundos y hacer lo mismo con el otro brazo.