ejercicios de flexibilidad
mejorar la fuerza de la espalda baja. Este es un ejercicio recomendado por la American Academy of Orthopaedic Specialists (AAOS). Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las piernas juntas. Por turnos, la contratación de la cadera y los músculos abdominales durante unos segundos. A continuación, usted está listo para tirar una rodilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento si bien es cómodo y luego suelte. Repita esta acción con la otra pierna. AAOS señala que se debe mantener la cabeza y músculos de la espalda en el suelo.
Postura
La Asociación Nacional de Entrenadores 'Athletic (NATA) señala que los ejercicios lumbares impiden dolor de espalda. El calentamiento de los músculos es esencial antes de hacer ejercicio. Una recomendación importante es trabajar en su postura si usted está sentado, de pie o caminando. Antes de hacer ejercicio, puede utilizar las actividades que benefician la postura y la espalda, incluyendo el tai-chi, yoga, pilates y natación, según NATA.
Estabilización Lumbar
Según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético (NISMAT), otra técnica para proteger la zona lumbar es la estabilización de la columna vertebral. NISMAT recomienda a partir de una posición de rodillas con la espalda en una posición neutral. Contrae los glúteos y los músculos abdominales y la posición de las manos en las caderas. A continuación, levante el pie derecho y lo dejó en el suelo delante de usted. ¿Es una simple lanza adelante con el movimiento de sus caderas. Después de mantener durante 3 segundos, un paso atrás en la posición de rodillas. Después de 10 repeticiones, realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda.