Siéntese en un banco de ejercicio con la espalda recta. Coloque sus pies en el piso, anchura de las caderas. Agarre una pesa de gimnasia debajo de la placa en un lado con las dos manos. Levante la mancuerna para colocarlo detrás de la cabeza, con ambos codos apuntando hacia el techo. Flexiona las muñecas para mantener la mancuerna de golpear la parte posterior de su cuello, como sugiere ExRx.net. Levante la mancuerna hasta que los brazos queden rectos y luego bajar por una repetición.
Kickbacks
Coloque su rodilla derecha, pierna y pie en un banco de ejercicio largo. Inclínate hacia delante y coloque su mano derecha sobre la mesa ligeramente delante de su hombro derecho. Mantenga la espalda y el brazo derecho recto. Coloca tu piso pie izquierdo en el suelo directamente debajo de la cadera izquierda. Sostenga una pesa en la mano izquierda. Doble el codo de 90 grados, sosteniéndolo contra su costado izquierdo justo por encima de la cadera. Estire el brazo izquierdo, y luego volver a la posición inclinada de una repetición. ¿Es un juego, a continuación, repita en el otro lado.
Close-Grip Bench Press
Ajuste el bastidor barra encima de un banco de ejercicio para que pueda mentir en el banco y levantar la barra fuera de la parrilla con los codos ligeramente doblados y las manos anchura de los hombros. Baje el peso casi hasta el pecho. Presione la barra de manera uniforme directamente sobre su pecho hasta que los codos estén rectos, luego baje por una repetición. Este ejercicio trabaja los músculos compuesto adicionales junto con su tríceps, bíceps, incluyendo deltoides anteriores y pectorales, según ExRx.net.
Peso corporal Ejercicios
Close-grip flexiones y salsas serán tanto trabajar los tríceps, junto con sus deltoides, pectorales y bíceps, entre otros músculos. Para realizar una plancha con agarre estrecho, se encuentran boca abajo en el suelo, extendiendo sus piernas detrás de usted, dedos de los pies se volvieron menos. Coloque las palmas de las manos directamente debajo de su pecho. Mantener el cuerpo erguido, pulse hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Baja hasta que el pecho toque la parte posterior de las manos de una repetición. Para hacer un baño, coloque sus manos en un par de barras de la inmersión ancho de los hombros, una en cada bar. Presione hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Mantener el cuerpo recto, doblar los codos a 90 grados, y luego enderezarlas para una repetición.