Estira la pierna para subir escaleras

Subir escaleras funciona su corazón, mientras que tonificar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de la cadera y las pantorrillas. Esta forma barata de ejercicio es bastante accesible para la mayoría de la gente, ya sea hecho en el gimnasio en una máquina o en casa. Después de caminar o trotar durante 10 minutos para que se enfríe después de subir escaleras, realizar pierna se extiende para ayudar a evitar lesiones y aumentar la flexibilidad. Concéntrese en los músculos trabajados durante subir escaleras. Cosas que necesitará banda Resistencia
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cuádriceps Stretch
1

Párese con los pies juntos. Cambie su peso en la pierna derecha. Apóyese en el respaldo de una silla con la mano derecha para ayudar con el equilibrio.
2

Doblar la pierna izquierda, llevando el talón hacia el trasero. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda.
3

mantener durante 30 segundos. Repita en el otro lado.
Isquiotibiales Estiramiento
4

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Envuelva una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de su pie derecho y se aferran a los extremos con las dos manos.
5

Levante la pierna derecha en el aire utilizando la banda de resistencia, manteniendo la pierna derecha recta. Detener levantar cuando sienta un estiramiento detrás de la rodilla.
6

mantener durante 30 segundos. Repita tres veces en cada pierna.
Glúteos Stretch
7

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta.
8

Levante sus piernas en el aire, doblando las rodillas 90 grados. Coloque sus manos detrás de su muslo izquierdo. Ponga el pie derecho en la parte superior de la parte inferior de su muslo izquierdo.
9

tirar de su muslo izquierdo hacia usted hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado.
Cadera flexores Stretch
10

estocada hacia adelante con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha 90 grados, lo que hace que su rodilla no va más allá de su tobillo. Doble la rodilla izquierda 90 grados, colocándolo en el suelo. Coloque un tapete debajo de la rodilla izquierda para hacer el ejercicio más cómodo.
11

Siéntese alto y coloque las manos sobre el muslo derecho. Apriete los músculos abdominales y los glúteos.
12

Inclinarse hacia delante con la cadera derecha. Mantenga su rodilla izquierda en el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita dos veces en cada lado.
Terneros Stretch
13

soporte de 1 pie de distancia de la pared. Inclínate hacia adelante y coloque las manos contra la pared.
14

Tome un paso atrás con el pie izquierdo. Doblar la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la pierna izquierda estirada y ambos talones en el suelo.
15

mantener durante 30 segundos. Repetir en el otro lado.