Cuello y Hombros Ejercicios para ciclistas

Los ciclistas suelen tener los músculos del cuello rígidos debido a la posición requerida al andar en bicicleta. Estirar y fortalecer el cuello y los hombros son claves para prevenir y tratar los músculos tensos. Haga estiramiento antes y después de un paseo en bicicleta y fortalecer sólo después de un paseo, cuando los músculos están calientes. Rollo Neck

Como todos los estiramientos del cuello, el rollo de cuello debe hacerse con cuidado y con control. Nunca siga un movimiento del cuello duela. Aunque mirando al frente, incline la cabeza hacia el lado izquierdo hacia el hombro sin forzar el cuello se doble más lejos que sea cómodo. Gire lentamente el cuello de modo que la cabeza está mirando hacia abajo hacia los pies, y sin dejar de llevar la cabeza hacia el hombro derecho. Haga una pausa por un segundo y gire al otro lado de la izquierda. Repita hasta cinco veces.
Cuello Inclinación

Para imitar un movimiento bicicleta común, hacer la inclinación del cuello. Poco a poco llevar la cabeza hacia atrás hasta que los ojos están mirando hacia el techo, pero no más lejos. Mantenga la posición durante sólo 1 a 2 segundos, y luego llevar la cabeza hacia atrás a la posición delantera. Haga hasta 10 repeticiones dependiendo del nivel de confort.
Hombro Apertura

Abrir los hombros ayudará a aflojar los músculos del hombro antes y después de un paseo en bicicleta. Párese con los pies hacia adelante unos pocos centímetros más de anchura de los hombros. Agarre las manos detrás de la espalda y levante lentamente los brazos hacia su cabeza. Al levantar los brazos, doblar el torso hacia delante desde las caderas, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas. Una vez que sus brazos están apuntando hacia arriba, mantenga pulsado durante unos segundos y luego soltar los brazos hacia el suelo. Poco a poco se levanta.
Push-Ups
push-ups

son un ejercicio simple pero desafiante que trabajan muchos de los músculos del cuerpo, especialmente los músculos de los hombros. Coloque los brazos a un ancho cómodo aparte, en general, sólo más ancho que los hombros. Con las piernas estiradas hacia fuera detrás de ti, baja el cuerpo hasta que los codos alcanzan los 90 grados. Levante su cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén casi en línea recta, pero no con llave. Repetir 10-20 veces. Para un desafío extra que requiere más estabilidad, coloque las manos en un balón medicinal o rodillo de espuma.