Utilice un ejercicio de balanceo pélvico para fortalecer la zona lumbar. Siéntese derecho y coloque sus brazos en la silla descansa con los pies un poco separados. Use los brazos y los muslos para apoyarle ligeramente en posición mientras lentamente balanceándose hacia adelante. Mientras lo hace, habrá un ligero arco en la espalda baja y la pelvis se incline ligeramente hacia adelante.
Medio Volver
siente erguida en la silla sin esfuerzo. Mientras mira hacia adelante y mantener su barbilla ligeramente inclinada hacia abajo, dibuje una respiración profunda. Sea consciente de su pecho y la cabeza levantando al mismo tiempo la visualización de la columna vertebral de alargamiento. Mientras que la liberación de la respiración, se centran en mantener su cuerpo en esta alineación hacia arriba. No se esfuerce para mantener la posición. Repita tres veces. Este ejercicio se puede realizar al mismo tiempo que el ejercicio de balanceo pélvico.
Lados de la espalda
ejercer los lados de la espalda después. Suelten sus manos a los lados de la silla. Tome una suave respiración profunda. Al hacerlo, lentamente caer un hombro al otro. Usted se sentirá el estiramiento en el lado opuesto de la parte posterior. Exhale mientras lleva su auto nuevo en posición vertical. Continúe sin parar hasta el otro lado. Haga tres repeticiones.
Espalda superior
Trabajar la espalda superior en el desempeño de las extensiones del brazo. Siéntese derecho y extiende los brazos horizontalmente delante de usted. Coloque las palmas juntas, entrelace los dedos y gire las palmas hacia fuera. Dibuja una respiración profunda y mientras lo hace extender los brazos más hacia adelante. No se incline hacia adelante en la cintura. Tire el estómago y redondear la espalda mientras estás exhalando. Tome otra respiración y liberación mientras mantiene esta posición. Repite esto tres veces.