A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pierden ciertas cualidades que solían venir con tanta facilidad, como la flexibilidad y la circulación. Para la edad con más gracia y siguen siendo independientes, es importante estirar los músculos por lo que el cuerpo puede ser renovado y revitalizado en una base regular. Se mantiene nuestro cuerpo fuerte y más resistente a la larga.
Consejos
Hay muchos tipos de ejercicios de estiramiento, pero todos trabajan para apuntar los principales grupos musculares. Centrarse en los brazos, piernas, abdominales, espalda y cuello. Intente calentar su cuerpo por primera vez por los alrededores y bombeo brazos, por lo que no corre el riesgo de lesiones en los músculos. Su cuerpo debe estar tibia, no fría, antes de estirar o hacer ejercicio. También debe evitar el rebote mientras se estira, ya que puede aumentar su riesgo de desgarrarse un músculo. En su lugar, tomar una respiración profunda, estirar lo más lejos que puede ir (sin dolor) y exhale.
Beneficios
estiramiento puede mejorar su rango de movimiento en las articulaciones, lo que lo pone en un menor riesgo de lesiones y también mejora la circulación de la sangre en su cuerpo, lo cual puede ayudar a reparar los músculos más rápido. Además, el estiramiento puede ayudar a mantener una postura correcta, ya que libera la tensión en sus músculos y le permite pararse más derecha y sostenga a sí mismo de una manera más equilibrada. Debido a los ejercicios de estiramiento alivian la tensión en los músculos, que pueden permitir que se relaje, también.
Marco de tiempo
Algunos instructores de fitness y entrenadores aconsejan que debe realizar los estiramientos en tres sets por 30 segundos, mientras que otros dicen que debe mantener sus estiramientos durante unos minutos o incluso más tiempo. Sin embargo, cuanto más tiempo se intenta estirar en la misma posición, lo más probable es que los receptores de estiramiento en los músculos se desenganche. Lo mejor es hacer una serie de estiramientos y mantenerlos durante todo el tiempo que pueda, pero soltar sus músculos cuando ya no sienta el estiramiento.
Consideraciones
Si está activo en los deportes o ejercicios sobre una base regular, usted debe estirar con tanta frecuencia como sea posible. Aunque puede ser un poco lento, se puede reducir el riesgo de lesión y permitir que su cuerpo sea ágil y flexible. Mantener un diario con una lista checkoff puede ayudarle a mantener sus ejercicios de estiramiento y asegurarse de que usted está involucrado todos los músculos en su cuerpo.