Para aprender ejercicios acuáticos, puede probar clases en vivo o herramientas de estudio en el hogar, tales como e-libros y DVDs. Las clases se ofrecen en general en las instalaciones locales, como centros de piscina, clubes de salud y hospitales. Si usted decide tomar una clase, asegúrese de investigar sus opciones porque el enfoque y el formato de la instrucción pueden variar mucho. La mayoría de las clases cubren acondicionamiento total del cuerpo, pero algunos se centran en áreas específicas (objetivo abs, por ejemplo) o técnicas de rehabilitación para ayudar con el embarazo, la artritis y la esclerosis múltiple. Además, algunas clases se centran en la formación de los participantes para tipos específicos de natación, como el agua profunda entrenamientos.
Equipamientos
Aunque muchos ejercicios en el agua sólo requieren que usted usa trajes de baño aprobados , algunos requieren equipos para proveer soporte adicional para la flotación o resistencia. Fideos de natación, también llamados fideos piscina y fideos de agua, son algunos de los dispositivos utilizados para la flotación. Aumento de la resistencia se puede ofrecer a través de equipos tales como aqua campanas de la barra, palas de mano y tobillo y la muñeca pesos.
Condiciones de agua
Para evitar que su cuerpo sobrecalentamiento y para asegurarse de que los músculos responden adecuadamente durante el ejercicio, temperatura de la piscina debe mantenerse entre 82 y 87 grados Fahrenheit. Los ejercicios acuáticos son únicos porque la flotabilidad y las corrientes del agua obligan a mantener su posición en el agua, que promueve la fuerza muscular, de acuerdo con el Aquafitness canadiense Leaders Alliance. Además, acondicionamiento muscular se acelera aún más en el agua porque el agua es de alrededor de 1.000 veces más densa que el aire, que inherentemente crea resistencia.
Beneficios
El American Council on Exercise informes que ejercicios acuáticos proporcionan numerosos beneficios para la salud que incluyen el potencial de pérdida de peso y aumento de la aptitud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia. Mediante la realización de ejercicios en el agua, su peso se reduce de 75 a 90 por ciento en peso de agua de compensación, que en última instancia se traduce en menos estrés en las articulaciones y los huesos. De acuerdo con los EE.UU. Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, para obtener el máximo beneficio de la salud del ejercicio, los adultos necesitan por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, y un mínimo de dos días de actividades de resistencia que se dedican a todos los principales grupos musculares. Un programa de ejercicio acuático es una forma segura y eficaz de lograr ambos objetivos.