Para realizar correctamente un peso muerto elevación olímpica, de pie con las espinillas contra una barra cargada. Ajuste los pies al ancho de la cadera con los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Póngase en cuclillas para agarrar la barra con un doble volado al ancho o agarre gancho. Mire hacia adelante o un poco hacia arriba, contraer los músculos abdominales, empuja el pecho hacia fuera, arco de su espalda baja y su ángulo superior de la espalda lo más vertical posible. Deja tu trasero baja para que tus muslos estén paralelos al suelo. Inhala profundamente para crear un bloque abdominal, pulse través de los talones y tire el peso del suelo mediante la extensión de las piernas y la conducción de su torso hacia arriba. A medida que la barra pase de rodillas impulsan las caderas hacia delante y tirar los hombros hacia atrás. Exhale por completo al final del movimiento
Butt Posición
Durante un despegue limpio, el trasero debe ser baja y la espalda, lo que animará a los músculos correctos. - los glúteos y los isquiotibiales - para hacer la mayoría del trabajo. Tan pronto como el trasero se mueve a una posición incorrecta, probablemente encontrará que su espalda encorvada y su peso hacia adelante en sus dedos de los pies causando sus quads y volver a hacer el trabajo pesado. Posición correcta culo le permitirá levantar cargas mucho más pesadas desde los glúteos y los isquiotibiales son más grandes y más fuertes que los quads.
Consejos para el mantenimiento Butt posición correcta
Si tiene problemas para mantener el trasero en la posición adecuada, hay algunos consejos que usted puede intentar. Coloque una caja pliométrico u otra plataforma detrás de sus piernas. Utilice pesos más ligeros y tocar el culo a la caja cada vez que baja hasta su posición. Después de varias repeticiones de este tipo, su cuerpo va a recordar cómo se posicione y se convertirá en una segunda naturaleza. La falta de flexibilidad puede hacer que sea difícil llegar a su tope en la posición correcta para el peso muerto. Los ejercicios de estiramiento que se dirigen a los músculos isquiotibiales, las caderas y la espalda baja puede mejorar la flexibilidad y hacer más fácil para asumir la posición de tope correcto.
Consideraciones
Deadlifts generalmente se consideran caja fuerte ejercicio si se hace con la forma apropiada. Sin embargo, siempre tenga cuidado cuando se trabaja con los pesos pesados. Completan la espalda durante un peso muerto pesado puede resultar en tirones musculares o hernias discales. Si eres nuevo en el peso muerto, comenzar con pesos más ligeros. Poco a poco aumentar su peso a medida que se sienten más cómodos con la forma apropiada y sus fuerzas.