1
Consulte a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para asumir las demandas tanto correr y levantar pesas. Pregunte a su médico para obtener consejos sobre cómo evitar volver a lesionarse, en especial si ha tenido una rodilla, la pantorrilla o espinilla lesiones en el pasado. Esas áreas se lesionan con frecuencia por los corredores
2
Determine su prioridades deportivos basados en las demandas de los equipos competitivos que estes, disponibilidad de instalaciones de fitness y sus propias pasiones. Una vez que haya determinado sus participaciones relativas en levantar y correr, determinar el número de días por semana que desea dedicar a cada actividad.
3
Elija un plan de entrenamiento de levantamiento de pesas. Si desea más control sobre los grupos musculares individuales y no les importa la menor tasa de quema de calorías, elija una rutina dividida de partes del cuerpo, en el que se golpea sólo uno o dos grupos musculares por sesión. Para maximizar el número de músculos que golpeó por entrenamiento y mejorar su tasa de quema de calorías, elija una rutina de ejercicios para todo el cuerpo.
4
Crear un programa de entrenamiento que refleje sus prioridades y la rutina de ejercicios. Por ejemplo, si te gusta correr y sólo quiere levantar un poco, el plan para ejecutar cuatro veces por semana, con dos entrenamientos de cuerpo completo y un día de descanso. Por el contrario, si usted está entrenando para una competición de culturismo, pero desea mantener su condición física cardiovascular, considere el uso de una rutina dividida de partes del cuerpo con cuatro entrenamientos por semana, dos días seguidos y un día de descanso cada semana.
5
Calendario de al menos 24 horas entre las carreras y entrenamientos de la pierna. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer, por lo que correr demasiado pronto después de un entrenamiento de la pierna, o viceversa, pueden frenar su progreso.