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pierna Acuático estira
1
cara la pared de la piscina y se aferran a la orilla de la piscina. Traiga ambos pies sobre la pared.
2
Paseo de los pies a lo ancho (contra la pared) en forma de "V" y gire los pies ligeramente hacia afuera. El pie completo, incluyendo el talón debe estar plana contra la pared de la piscina.
3
Mantener los pies planos, doble la rodilla derecha y desplazar las caderas hacia la derecha. Deje que la rodilla izquierda enderezar, pero una vez más a mantener el pie plano.
4
Asegúrese de que su rodilla derecha no se extiende más allá de los dedos de su pie derecho. Si es así, coloque los pies más separados para proteger su rodilla contra lesión. Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas.
5
Doble la rodilla izquierda y dejar enderezar la rodilla derecha. Cambie sus caderas hacia la izquierda. Asegúrese de que los pies están apoyados en la pared. Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas.
6
Traiga sus caderas hacia atrás al centro. Mantenga los pies apoyados en la pared y doblar ambas rodillas por igual. Deje que las rodillas se caen y se abren a los lados. Presione sus caderas hacia la pared como si hacer una posición en cuclillas. Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas.