intervalos son ráfagas cortas de velocidad seguido de una recuperación activa, que es dos veces más que el sprint. Para llevar a cabo un intervalo sprint, correr lo más rápido que puedas durante 20 segundos y luego caminar durante 40 segundos para recuperar el aliento. Repita cinco a 10 veces, dependiendo de su nivel de acondicionamiento. Otra opción es utilizar distancia en lugar del tiempo. En una pista de atletismo estándar que puedes encontrar en cualquier escuela secundaria o la universidad, sprint en las rectas y caminar por las esquinas.
Colina Sprints
Usted puede hacer sprints colina por correr, ciclismo, esquí de fondo, raquetas de nieve o el patinaje, incluso en línea. Encontrar una colina con una pendiente bastante pronunciada de aproximadamente seis por ciento. Sprint por la colina durante ocho segundos, parar, dar la vuelta y caminar de regreso a su punto de partida. Repetir una o dos veces más, si eres nuevo en la colina de Sprint. Una vez que pueda completar 10 sprints a los ocho segundos cada uno, aumente su tiempo de sprint de 10 segundos.
Bicicleta estática Pirámide
Utilizando un entrenamiento de estilo pirámide, se entrena con cada vez menor duración de velocidad. Por ejemplo, en una bicicleta estacionaria, pedalear durante un minuto a una alta intensidad seguido de un minuto de pedaleo suave. Pedal duro durante 45 segundos, seguido por 45 segundos de descanso. Continuar disminuyendo cada sprint y el período de descanso de 15 segundos. A continuación, puede invertir la pirámide al aumentar el tiempo de 15 segundos, o volver atrás y repetir toda la pirámide por segunda vez. El truco de este estilo de entrenamiento anaeróbico es mantener su esfuerzo en los sprints largos sin quedarse sin gas 30 segundos en el sprint.
Dobles Unders
Boxers menudo utilizar unders dobles para activar la actividad aeróbica de saltar la cuerda en un ejercicio anaeróbico de alta intensidad. Esta medida también requiere un mayor grado de coordinación y sincronización de regular de la cuerda de salto. Comience por saltar la cuerda con los dos pies juntos y una vuelta de la cuerda para cada salto. Para hacer una doble virtud, saltar un poco más alto y utilice sus muñecas, no en sus brazos, para aumentar la velocidad de rotación de la cuerda hasta el punto en el que pasa bajo sus pies dos veces para cada salto. Éstos toman algún tiempo para dominar, así que empieza por insertar una doble virtud de entre varios saltos individuales. Luego progresa a unders back-to-back dobles y mantener añadiendo más hasta que pueda completar 30 unders dobles consecutivos.