1
Aumentar la ingesta de frutas y verduras y beber más agua. Los alimentos naturales son bajos en calorías y alta en fibra, que te llena y reduce los antojos de alimentos. Evite los alimentos procesados, azúcar refinada y bebidas azucaradas. Estos son ricos en grasa y azúcar, con poco valor nutricional
2
Determine su tasa metabólica basal (TMB) -. El número de calorías que su cuerpo necesita cada día para realizar las funciones normales - y el número de calorías que usted quema cada día a través de la actividad. Añadir su BMR y nivel de actividad, y luego restar el número de calorías que usted come. Por ejemplo, si su BMR y el nivel de actividad total de 2.400 calorías, y usted está comiendo 2800 calorías por día, entonces usted ganará peso. Si usted consume menos de 2400 calorías, perderás peso.
3
realizar ejercicio cardiovascular regular para quemar grasa. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco, como andar en bicicleta, correr, caminar a paso ligero, bailar o la jardinería, cuenta como ejercicio cardiovascular. Si usted elige una actividad que le guste, que será más probable que se adhieren a ella. Del mismo modo, el ejercicio de mayor intensidad quema más calorías y mantiene el metabolismo elevado después de un entrenamiento. La cantidad de ejercicio que necesita depende de sus objetivos.
4 Levantar pesas
. La masa muscular de su cuerpo tiene, mayor es su tasa metabólica en reposo será. Comience con una o dos series de 12 a 15 repeticiones, y elegir ocho a 10 ejercicios que involucren a todos los principales grupos musculares. Después de tres o cuatro semanas, añadir otro conjunto, y variar sus ejercicios. Peso del tren al menos dos veces por semana en días no consecutivos para obtener mejores resultados.
5
Establezca metas para ti mismo. Incluso los pequeños cambios en su dieta y rutina de ejercicios pueden mejorar enormemente su salud en general y le ayudará a mantener el peso. Recompensar a ti mismo de vez en cuando le ayudará a mantenerse motivado y aumentar su confianza.