¿El ejercicio en el calor o el frío Affect pérdida de peso?

Temperaturas calientes y frías no afectan a su consumo de calorías durante el ejercicio. El American Council on Exercise notas que tu cuerpo quema más calorías en el calor o en temperaturas muy frías que hacen que su cuerpo se estremeciera, en comparación con las temperaturas más moderadas. Sin embargo, hacer ejercicio en el calor extremo o frío probablemente no va a mejorar los resultados de pérdida de peso. Éxito para bajar de peso se basa en el gasto total de calorías diarias y cuánto come. Mejor quemar calorías Climático

A menudo es difícil mantener el ejercicio durante largos periodos de tiempo en el calor extremo o las temperaturas muy frías. Por lo tanto, el Consejo de América el ejercicio sugiere hacer ejercicio en temperaturas moderadas o caliente para el mejor total de calorías quema y para deshacerse de la grasa corporal no deseado. Una revisión de 2009 publicada en los informes "El Ochsner Journal" que después de 30 minutos de ejercicio, estás Cambia la fuente de combustible del cuerpo de carbohidratos en la grasa corporal almacenada.
Recomendado Duración

Para perder peso con éxito, la revisión de 2009 publicada en "El Diario Ochsner" recomienda el ejercicio de 45 a 60 minutos por sesión de entrenamiento, la mayoría de los días de la semana. Trabajar en un entorno moderado o caliente en vez de en las temperaturas frías o calientes puede ayudar a mantener su entrenamiento el tiempo suficiente para lograr el éxito de pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere perder 1 a 2 libras por semana, lo que requiere a quemar entre 500 y 1.000 calorías más de lo que consume.
Consideraciones

Trabajar en el calor hace que el cuerpo sude más, lo que puede causar la pérdida de agua de peso. Aunque es alentador ver una pérdida de peso en la báscula después del ejercicio, la pérdida de peso durante un entrenamiento a menudo significa que usted está deshidratado y se recuperará el peso perdido después de la rehidratación. Si usted nota una pérdida de peso después de una sola sesión de ejercicios, tome de 2 a 3 tazas de agua por cada libra que ha perdido, sugiere la American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Bottom Line

Tanto si trabaja en temperaturas moderadas, caliente o frío, el consumo de calorías determina si va a tener éxito la pérdida de peso. La Universidad de Washington sugiere que los adultos con sobrepeso y obesos consumen 10 calorías por cada libra de su peso corporal deseable avanzar hacia ese peso saludable. Por ejemplo, las mujeres con un peso objetivo de 130 libras deben aspirar a 1300 calorías diarias, mientras que los hombres que desean cuerpos de 170 libras necesita 1700 calorías al día. Ajuste su ingesta de calorías, según sea necesario para conseguir un 1 - a 2 libras por semana la pérdida de peso

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