Cochecito
Sling o portador de bebé
Bola pequeña
toalla o esterilla, si lo desea
Ver Más instrucciones Cardio
1
Encienda su música rápida favorito, mantenga a su bebé apretado y bailar por la habitación para calentar los músculos. Siga las señales de su bebé como a qué tan rápido o lento que le gusta patinar, inmersión, y se balancean.
2
Correa a su bebé en un cochecito y tomar una caminata por su vecindario o en el parque local. Puede utilizar una silla de paseo regular o trotar, ir tan rápido o lento como quieras. Trabaje lentamente a caminar unas millas varias veces a la semana, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo. Usted todavía está sanando de dar a luz, así que no hay necesidad de empujar demasiado.
3
paseo alrededor de su patio, barrio, o incluso subir y bajar las escaleras de su casa con bebé en un cabestrillo o un servicio. Su bebé puede incluso ser arrullados por la combinación de movimiento y se acurrucó cerca de ti. Una vez más, escuchar a su cuerpo para evitar lesiones.
Mesa con la bola Squeeze
4
Acuéstese sobre su espalda en el suelo o sobre una toalla o una colchoneta cómoda.
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levantar las piernas en el aire con las rodillas dobladas y los muslos perpendiculares al suelo.
6
Proposición espalda del bebé y la cabeza contra sus muslos con sus nalgas descansando en su vientre.
7
Coloque una pequeña pelota entre las rodillas. Aprieta las rodillas juntas para mantenerlo allí.
8
Coloque una mano sobre el bebé y una mano detrás de la cabeza.
9
Apriete sus músculos abdominales, tirando de la cabeza y los hombros del piso. Asegúrese de darle a su bebé una gran sonrisa mientras mantiene esta posición durante 10 a 15 segundos.
10
Baja la cabeza hacia el suelo y repetir, trabajando hasta 10 repeticiones.
Sentadillas
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Párese con los pies anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo a su bebé en sus brazos.
12
Squat manera que la parte superior del muslos enfoque que se está paralelo al suelo. Sólo llegar tan lejos como usted se sienta cómodo, con cuidado de no perder el equilibrio mientras sostiene a su bebé. Mantenga los músculos abdominales apretados y tirados en el uso de los músculos de los glúteos y los muslos para controlar su posición en cuclillas.
13
Levante a su bebé en el aire a medida que simultáneamente se pone en cuclillas si quiere más de un desafío , y si su bebé disfruta.
Push-Ups
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Lay su bebé sobre su espalda en una manta, toalla o esterilla mientras se arrodilla a sus pies .
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incline sobre su bebé y coloque una mano en cada uno de sus hombros. Su cara debe estar sobre la cara de su bebé.
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Deja tus caderas hacia el suelo y ajustar las rodillas si es necesario para que su espalda es una línea recta desde las caderas a la cabeza, manteniendo los músculos abdominales tirado en estrecha .
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Doble los codos, dejando caer su cabeza hacia la de su bebé. Darle un beso rápido, y luego estira los brazos de nuevo. Asegúrese de mantener las caderas hacia abajo y la espalda recta mientras realiza la flexión de brazos.
Cruz y Reach
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Acuéstese sobre su espalda en un piso cómodo o estera. Ponga a su bebé a su lado, con la cabeza hacia los pies.
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Levanta las piernas hacia arriba en el aire, perpendicular al suelo.
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Exprima una pequeña pelota entre los pies.
21
Levante su brazo izquierdo hacia arriba mientras inhala y llega hacia su tobillo derecho mientras exhalas, apretando los músculos abdominales como llegue. Su hombro izquierdo se irá al suelo y se puede apoyar la cabeza justo al lado de la planta con la otra mano si se desea. Juega peek-a-boo con su bebé como su cara está a la vista. Repita con el otro brazo
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