Hacer una promesa a sí mismo en este momento: no más comida rápida, no más de soda y sin más alimentos procesados. Estos alimentos llenos de calorías vacías, y las grasas trans en los alimentos que te hacen más gordos, más rápido. De acuerdo con un estudio realizado por el Bosque Centro Médico Bautista Universidad Wake, comer mucha comida rápida y alimentos procesados pueden causar que te pongas más michelines que la misma cantidad de grasa en los alimentos enteros.
Michael Pollan, autor de "El dilema del omnívoro: A Natural History of Four Meals" y "En defensa de la comida: Manifiesto de un comedor", lo dice mejor: "... Comer alimentos no demasiado su mayoría plantas"
Reemplace los alimentos procesados y platos de comida rápida con alimentos integrales como la carne magra y las pechugas de pollo sazonadas con hierbas frescas y pescado fresco - asado a la parrilla, no fritos. Reemplace los almidones blancos con granos enteros: el comercio de pasta y pan blanco para las variedades de grano entero y arroz blanco por arroz integral. Cargue la mayor parte de su plato con verduras saludables para el corazón en una variedad de colores. Coma bocadillos de fruta fresca para satisfacer su gusto por lo dulce.
Ejercicio
Arranca horno de quema de grasa de su cuerpo con ejercicios cardiovasculares. Correr, nadar, montar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos obtener su bombeo del corazón y quemar un montón de calorías. Trabaja duro lo suficiente como para permanecer en el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y continuar durante al menos 30 minutos, cuatro veces a la semana durante el máximo potencial de la quema de grasa.
Añadir fortalecer y tonificar los mueve a su entrenamiento con la firma de los músculos y agregar la definición de su marco recién delgada. Apriete su núcleo con pilates, firme su parte trasera con las estocadas y fortalecer los brazos con flexiones. Añadir pesas o usar máquinas de resistencia en su gimnasio de beneficio adicional. Al hacer ejercicios singulares como el press de banca o press de piernas, utilizar cada grupo muscular al fracaso y recuerda que no debes descansar entre series. Esto maximizará el beneficio de la quema de grasa de cada movimiento.
Recuerde que el éxito de la pérdida de grasa a menudo se mide en pulgadas, no en libras. Antes de empezar su plan de acondicionamiento físico, utilice una cinta métrica y el registro en pulgadas el cuello, el pecho, los brazos, la cintura, las caderas, los muslos y cada ternero. Mida usted mismo cada dos semanas a la misma hora del día para trazar su progreso.
Sea realista
control de las porciones
puede ser una sorpresa muy desagradable cuando estás acostumbrado a comer comida dos o tres veces el tamaño de lo que debe comer. Sepan que con los alimentos más saludables vienen porciones más grandes, porque la cantidad de calorías tienden a ser menores.
Tenga en cuenta que una tasa saludable de pérdida de peso es sólo alrededor de 2 libras. por semana. No más de lo que es probable que sea ya sea el peso del agua. Si se restringe severamente las calorías en un intento de perder más, es probable que su cuerpo va a quemar el tono muscular valioso, no grasa, a continuación, llevar su metabolismo a paso de tortuga.