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empezar a practicar moviendo el ombligo hacia la columna vertebral, tan pronto como nace el bebé. Esto le ayudará a activar los músculos del estómago. También lo hacen los ejercicios de Kegel - apretando los músculos del piso pélvico como si tratara de dejar de orinar a mitad de camino - varias veces al día. La práctica siempre manteniendo el estómago in Debido a que estos ejercicios son tan leves, que no cuentan para su rutina de ejercicio regular que comenzará varias semanas más tarde.
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hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa. Algunas buenas opciones son caminar rápido, trotar, andar en bicicleta y nadar con la máquina elíptica. Cuanto más peso que aumentó durante el embarazo, más tiempo tomará antes de que se aplana el abdomen.
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Consuma una dieta saludable y bien balanceada. Además de la quema de grasa a través del ejercicio aeróbico, también debe asegurarse de que usted come menos calorías de las que su cuerpo necesita para crear un déficit de calorías. Estómago apriete ejercicios no retire la grasa en la parte superior de su estómago, y sólo la pérdida de peso no
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Agregar abdominales tradicionales a su rutina.. Asegúrese de que incluye los ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales desde todos los ángulos. Comience con un conjunto de ocho a 12 repeticiones de todos los ejercicios del estómago, y aumentar a tres sets, cuando usted se fortalece.
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Trabajar la parte superior del abdomen haciendo abdominales modificados. Acuéstese boca arriba en el suelo, mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pulse la zona lumbar contra el piso e inhale profundamente. Al exhalar, levanta la cabeza del suelo, apretar los músculos de su abdomen y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Inhale mientras baja a sí mismo de nuevo a la posición inicial. Levante la parte superior del cuerpo del suelo a medida que se hacen más fuertes.
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Trabajar los abdominales inferiores haciendo crujidos reversos. Trae tus piernas en una posición de forma que los muslos queden perpendiculares al piso y las piernas paralelas al suelo. Mantenga los brazos extendidos a los lados y inhalar profundamente. Al exhalar, trate de levantar la parte inferior de su cuerpo del suelo y llevar su pelvis hacia su pecho. Repita
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¿abdominales tijera para trabajar los oblicuos -. Su cintura. Aún acostado boca arriba en el suelo, mantener las manos a los oídos y los codos hacia los lados. Las rodillas deben estar en la misma posición que en la contracción del revés. Lleve una rodilla hacia el pecho, mientras que al mismo tiempo girar la parte superior del cuerpo para que su codo opuesto se encuentra la rodilla. Extienda la otra pierna y repetir en el otro lado.