El término "ir al gimnasio" puede significar muchas cosas diferentes, y los ejercicios que usted elija hará una gran diferencia en la cantidad de peso que puede perder en el que cuatro meses . Si está de pie, avanzando en una cinta a paso lento, usted va a quemar muchas menos calorías que una persona que se está ejecutando a un ritmo rápido. Algunos ejercicios de mayor quema de calorías que usted podría hacer en el gimnasio incluyen ejercicios aeróbicos de alto impacto, correr o subir escaleras. Ejercicios en el extremo inferior del espectro incluyen caminar, el tai chi o el baile de salón.
Comparación
Vamos a echar un vistazo a la cantidad de peso que podría ser capaz de perder , la elección de un ejercicio sobre otro. Si usted pesa 160 libras y se corre en la cinta a una velocidad de 5 millas por hora, tres días a la semana durante una hora, usted quema sobre 606 calorías por sesión para un total de 1.818 calorías por semana. Usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra, por lo que suponiendo que no aumenta la ingesta de alimentos, usted será capaz de perder alrededor de 1 libra cada dos semanas. Con cerca de 17 semanas en el que cuatro meses, perdería cerca de 8.5 libras en ese momento. Si elige ejercicios aeróbicos de bajo impacto en cambio, que se quema alrededor de 365 calorías por hora de ejercicio, que te quema 1.095 calorías por semana - lo que significa que le tomaría un poco más de tres semanas para perder 1 libra, para un total de alrededor de 6 libras en cuatro meses. El peso también hace una diferencia. Una persona de 200 libras se queman más calorías que una persona de 160 libras haciendo el mismo ejercicio con la misma intensidad.
Burning Más
Como se puede ver, la intensidad de su entrenamiento es un factor importante en la cantidad de peso que puede perder en la que cuatro meses, aunque la elección de un ejercicio más intenso no es la única manera de aumentar el número de calorías que quema durante cada sesión. Hacer ejercicio durante más tiempo es una forma de aumentar el número de calorías que quema. También considere el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia. No sólo es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, pero los músculos queman calorías más eficientemente, por lo que la construcción de músculo también contribuyen a la cantidad de peso que puede perder. El entrenamiento con pesas es también un ejercicio para quemar calorías, quemando cerca de 365 calorías por hora para una persona de 160 libras.
Otros factores
Otros factores que afectarán la cantidad de peso se puede perder. Reducir las calorías es muy grande. Por afeitar 250 calorías de su ingesta diaria o la elección de los alimentos más nutritivos, bajos en calorías, se puede cortar alrededor de 1.750 calorías más por semana - lo que podría ayudar a perder una libra cada dos semanas. Su nivel de estrés también puede ser un factor importante. Cuando usted está estresado, su cuerpo libera una hormona que hace que se almacene grasa. Del mismo modo, no dormir lo suficiente puede hacer que su cuerpo almacene grasa. Si se trata de cuestiones para usted, usted haría bien en asistir a una clase, tales como yoga o tai chi en el gimnasio, que le puede ayudar en su viaje de pérdida de peso.