Cómo estirar el elevador del omóplato músculos del cuello

Los músculos del cuello elevadores escápula funcionan para levantar los hombros hacia las orejas. Estos músculos ayudan a los hombros se relajan y son a menudo el culpable cuando alguien se queja de rigidez en el cuello. Los músculos del cuello elevadores escápula requieren ejercicios muy cuidadosos para un pueblo stretch.Many adecuadas Nunca realice lo siguiente elevador del omoplato músculo del cuello ejercicios de estiramiento hasta después de haber lesionado el músculo. Cosas que necesitará
Pillow
silla de respaldo recto
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1

Siéntese en una silla con la espalda recta. Sujete el asiento con la mano derecha. Coloque su mano izquierda sobre la cabeza y tire suavemente hacia adelante y hacia el lado opuesto. Mantenga la posición durante diez segundos. Repita para el otro lado. Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo del cuello y en la escápula del músculo elevador del cuello.
2

Siéntese en una silla en una mesa con una almohada sobre la mesa. Gire la cabeza de lado a la derecha y colocarlo en la almohada. Abrazo la almohada con los brazos. Relax los hombros para sentir el estiramiento a través del cuello y el elevador de la escápula. Mantenga la posición durante un conteo de diez y repita cinco veces en cada lado.
3

Estirar los músculos del cuello elevadores escápula mientras está de pie es posible con una ligera variación de la instrucción 1 paso. Párese con los pies separados a la anchura debe. Deja que tu mano el brazo izquierdo hacia abajo y utilice la otra mano para agarrar la cabeza. Tire suavemente un poco hacia adelante y hacia el lado opuesto. Mantenga la posición durante un conteo de 10 y repita para el otro lado.