Un tramo de rodillas es una buena manera de abrir los músculos flexores de la cadera con poco movimiento. Comience por asumir una posición de rodillas, lo que garantiza la pierna superior delantera está paralela al piso y su pie es plano. También debe estar en la punta del pie de la pierna de atrás. Coloque las manos sobre las caderas e inclínese hacia el torso ligeramente hacia atrás. Empuja tu cuerpo hacia delante lo más lejos posible sin levantar los pies. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego cambie de pierna. Para aumentar el desafío, trate de meter la pierna de atrás bajo su cuerpo en vez de arrodillarse con ella.
Cadera Rotación
La rotación de la cadera se realiza por los atletas, especialmente corredores. Realizan esta rotación para evitar tirones y tensiones, especialmente en los movimientos laterales. Para empezar, acostado en un banco o empresa de la cama, con los brazos a los lados y las piernas hacia afuera, al ancho de hombros. Doble una rodilla hasta formar un ángulo de 45 grados. Mientras se mantiene el resto de su cuerpo aislado en el banco o en la cama, gire la pierna doblada hacia el exterior en la medida de lo posible. Pausa durante dos segundos, y luego, lentamente, girar de nuevo a la posición inicial. Repita 10 veces para cada pierna para completar una serie.
Flexor de la cadera Estiramiento
Este tramo flexor de la cadera se puede hacer en la cama también, permitiendo que la gravedad para ayudar en la relajación. Acuéstese en la cama para que sus glúteos están en el borde de la cama y su punto de pies hacia el piso. Las rodillas deben estar relativamente paralelo al borde de la cama. Si la rodilla no puede moverse hacia el suelo, es probable que su flexor de la cadera es muy apretado y podrían beneficiarse de este tramo. Levante la pierna izquierda hacia arriba y doblar la rodilla hacia el cuerpo. Pon las manos en la rodilla izquierda y mantenga la pierna en el lugar durante al menos un minuto. Relájese durante unos segundos y repita. Haga tres series para cada pierna.