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1
paso a la escalera de pasos. Ajuste el nivel de resistencia en una posición más alta en el inicio para que la máquina le proporciona más resistencia. Use los brazos para ayudarle a ganar impulso. Mantenga sus manos fuera de los lados de la verja.
2
subir la StairMaster a un ritmo lento y constante para calentar el cuerpo. Bomba de sus brazos a los lados y hacia abajo a medida que suben. A medida que su pierna derecha aparece, realice un bicep curl con su brazo izquierdo. Haga lo mismo curl de bíceps movimiento con el brazo derecho como paso con la pierna izquierda, por lo que están en sintonía con los demás. Haga esto durante 2 a 3 minutos.
3
Aumente su ritmo lento y disminuir el nivel de resistencia. Llévelo a un ritmo más rápido hasta llegar a dos pasos cada segundo. Continuar rizar el bíceps y la intensificación de arriba a abajo en la escalera paso a paso.
4
Ajuste el nivel de resistencia de nuevo, para que la máquina no tiene prácticamente ninguna resistencia. Paso arriba y abajo en la escalera de pasos al ritmo más rápido se puede ir sin perder el equilibrio.
5
cambiar el movimiento de los brazos. Llevarlos hacia el frente y la parte posterior del cuerpo - con el mismo movimiento que lo haría cuando se está ejecutando. Mantenga el equilibrio y seguir escalando en la escaladora. Haz este ejercicio durante 20 a 30 minutos.
6
Ajuste el nivel de resistencia para un ajuste más alto y se enfríe durante 5 minutos después de su entrenamiento de 30 minutos. Paso arriba y abajo en la escalera de pasos lentamente, a un ritmo de un paso por segundo hasta que su ritmo cardíaco se ralentiza.
7
Extiende las piernas bien por 3 minutos después de su enfriamiento. Haga estiramientos de pantorrilla, estiramientos isquiotibiales, cuádriceps Estirando, estirando los muslos internos y externos del muslo estira. Mantenga cada estiramiento durante 5 segundos hasta que se estira todos los músculos de las piernas.