A medida que sana, tu cuerpo va a seguir cambiando y la transformación de su peso se tardará al menos un año antes de que pueda llegar a su estado físico después del embarazo y metas de peso. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico para obtener la luz verde. En general, las madres que dan a luz por vía vaginal puede comenzar a hacer ejercicio seis semanas después de la entrega y las madres que dieron a luz por cesárea deben esperar dos meses.
También es necesario tener en cuenta que los músculos del estómago se han estirado y, en el caso de una cesárea, fueron cortadas, así que conseguir esos abdominales en tonos plana requiere paciencia, determinación y disciplina.
Cuándo Ejercicio
Tu bebé te necesita las 24 horas del día , los siete días de la semana, por lo que salir corriendo al gimnasio o tomar un paseo en bicicleta de 25 millas puede tener que esperar hasta que el bebé sea más grande.
Durante sus primeros meses de ejercicio, que tendrá que ser creativos sobre cuándo y dónde se trabaja. Si usted tiene una niñera o regular ayuda de un familiar, hacer ejercicio cuando el bebé es cuidado.
Otra opción es trabajar mientras el bebé está durmiendo. Aunque usted puede tener la tentación de limpiar o realizar otras tareas de la casa durante la siesta del bebé, hacer trabajar una prioridad para que pueda alcanzar su objetivo de fitness. No se olvide de mantener el monitor de bebé para que pueda escuchar la actividad de la guardería durante el ejercicio.
Si su querido ángel no es mucho de un sueño, usted todavía puede obtener su entrenamiento en, sobre todo, mientras que el bebé es demasiado pequeño para caminar. Compra un bebé swing o hinchable silla eléctrica para que el bebé pueda ver mientras haces ejercicio.
Intente hacer ejercicio por lo menos cuatro o cinco días a la semana, sin embargo, ser una nueva mamá viene con nuevos retos por lo que si perder un día cuando el bebé es muy exigente, no se desanime. Simplemente complete su entrenamiento al día siguiente.
Mejor Post-Embarazo Ejercicios
Si siempre has trabajado fuera, no hay razón para que no pueda continuar con su misma rutina. Comience lentamente y trabajar de nuevo a su nivel de intensidad anterior en el transcurso de unos pocos meses. Escuche a su cuerpo. Si usted se siente demasiado cansado, mareado o experimenta dolor, pare y consulte a su médico antes de trabajar de nuevo.
Un ejercicio hacer fuera es correr o caminar. Compre un cochecito y sacar al bebé por el aire fresco mientras corres o ir a dar un paseo a paso ligero. De acuerdo con el pediatra Dr. Daniel Levy, la mayoría de los bebés pueden comenzar a caballo en un cochecito en alrededor de 4 meses de edad.
Otro buen ejercicio después del embarazo es el yoga o Pilates. Muchos minoristas ofrecen yoga y Pilates DVDs para embarazadas y post-parto las madres, que se centra en estirar y fortalecer los músculos que fueron tensas durante el embarazo y el parto.
Para una buena explosión de cardio, intente Tae Bo entrenamiento de Billy Blank. Billy tiene una variedad de 45 - en DVD de 60 minutos dirigidas a la grasa y las calorías de voladura. Otra fuerza y cardio-edificio DVDs incluyen 30 Día Shred Jillian Michaels 'o entrenamiento de Jackie Warner.
No olvide que su nuevo bebé exige mucho de su energía entre la enfermería y el ritmo de la palabra cuando el bebé está llorando . Su cuerpo va a quemar calorías simplemente ser una nueva mamá.