robusta silla
Resistencia Band | Toalla pequeña
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1
Instruya a su hijo a mentir sobre su espalda en el suelo con sus piernas extendidas frente a él. Él debe doblarse lentamente la rodilla derecha hacia arriba, manteniendo el pie derecho presionado contra el suelo mientras se dibuja hacia su torso. Instrúyelo para revertir el movimiento hasta que la pierna y la rodilla derecha estén completamente extendidos. Se debe alternar flexión y estiramiento de las rodillas derecha e izquierda de 10 a 20 veces.
2
Coloque una silla firme a la izquierda de su hijo y darle instrucciones para captar la silla hacia atrás con la mano izquierda. De pie en posición vertical, se debe tomar el arco de su pie derecho con la mano derecha y tire el talón derecho hacia su parte inferior. Recuérdele mantener las rodillas juntas y la espalda recta hasta que siente un tirón hacia arriba y abajo de la longitud de su muslo derecho. Tiempo de la posición durante 15 segundos antes de instruir al niño a relajarse. Se debe estirar y soltar el músculo quad cuatro veces antes de cambiar al pie izquierdo.
3
Instruya al niño a colocar su pie justo en frente de la izquierda y bajar el torso entre su dos pies hasta la rodilla derecha forma un ángulo de 90 grados. Supervisar estocada del niño para asegurarse de que su rodilla derecha se mantiene alineado con su tobillo derecho y dedos de los pies cara hacia adelante. Dile que permanecerá en la posición abierta, mientras que enderezar completamente las dos rodillas. Se debe alternar doblar y estirar las rodillas 10 a 20 veces a la derecha antes de pasar a la izquierda.
4
Coloque una silla firme frente a su hijo y darle instrucciones al pie con su anchura del hombro de los pies aparte mientras se sujeta la silla hacia atrás con ambas manos. Le Instruya a subir lentamente hacia las puntas de los pies, levantando los talones lo más alto posible. Se debe mantener la posición durante 5 a 10 segundos antes de bajar lentamente los talones. Se debe repetir el ternero elevar de 10 a 20 veces.
5
Loop una banda de resistencia alrededor de la base de una barandilla o un sofá pierna y el nudo de los extremos juntos. Enseñe a su hijo que se recueste boca abajo e insertar el pie derecho en el bucle. Se debe apretar la parte posterior de su muslo, lentamente doblando la rodilla derecha y el dibujo de la banda hacia su parte inferior. Dígale a su hijo para liberar el tendón de la corva, para bajar la pierna lentamente hacia el piso y repita el ejercicio 10 a 20 veces a la derecha antes de pasar a la izquierda.
6
Enrolle una toalla pequeña e instruir a su hijo a mentir sobre su espalda con la toalla debajo de su rodilla derecha relajada. Se debe ajustar la parte delantera de su muslo derecho y enderezar la rodilla tanto como sea posible. Se debe mantener la posición durante cinco segundos y relajar el quad y repita 10 veces, apretando el músculo tanto como sea posible cuando se involucra ella.