Pesos
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leer sobre los ejercicios que desea probar. Usar fuentes reputadas, como establecidos revistas de musculación y universidad kinesthetics materiales Internet. Aprenda los movimientos y las técnicas de respiración. Si se lo puede permitir, tener una o dos sesiones con un entrenador personal. Ellos le pueden ayudar con el aprendizaje de cómo levantar pesos con seguridad y correctamente.
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Evite el instinto para que la gente que te rodea afectan su entrenamiento. ¡Tú puedes ser distraído por una persona atractiva, puede convertirse intimidados por una persona más en forma, se puede obtener en el camino de un deportista más rápido. Debe ajustar todos los demás en el gimnasio, y centrarse en su mejora solo. No tener la tentación de utilizar demasiado peso porque te sentirías como te ves débil contrario. Haga pesos no trinquete rápido para que parezca fácil. No balancee pesos para "engañar" el peso hacia arriba. Si otras personas en el área de entrenamiento que intimidan, es mejor trabajar solo.
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Utilice la postura correcta, movimiento y velocidad. Cada ejercicio con pesas tiene una postura correcta y la posición de partida, y un movimiento propio. Cada ejercicio se beneficia de que se realizan lentamente. Bombeo rápidamente porque el peso parece claro o porque quiere terminar rápidamente o porque se siente una ráfaga de energía, será menos eficaz y correrá el riesgo de lesiones.
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Focus en su mente en el aislamiento de la músculos que están trabajando.
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Pare inmediatamente si siente algo mal. Esto es crucial para el levantamiento de pesas de forma segura. Una punzada, un calambre o un dolor raro debe ser atendido. Si usted trata de trabajar a través del dolor como un medio para continuar su entrenamiento, usted se vaya a lastimar y póngase de nuevo.
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Permítase un descanso adecuado entre los días de elevación. No se puede tener tres duros días levantando los mismos músculos sin riesgo de lesión. Sus músculos necesitan más de 48 horas de descanso, por lo que la mayoría de los culturistas trabajan en una división de tres o cuatro días - El trabajo de los músculos en dos partes del cuerpo de un día, como la espalda y los hombros, bíceps y piernas y el pecho y tríceps , entonces a veces un día sin entrenamiento - para permitir que los músculos se reparan antes de su próximo choque. Es el ciclo de rotura /reparación que hace que sus músculos se hacen más grandes.
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Tenga cuidado con el aumento de su carga de trabajo. Cada vez que usted pide más de su cuerpo, se corre el riesgo de lesiones. Reduzca el tiempo de descanso entre series cuando una determinada carga comienza a parecer fácil, aumente el número de repeticiones (recordando siempre hacer repeticiones lentamente), y, finalmente, aumentar el peso. El aumento del peso de la derecha del palo aumenta el riesgo de lesiones.