Cómo calcular el VO2 Reserva

En un momento, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el uso de VO2 max - el consumo máximo de oxígeno - a prescribir ejercicio. "Se ha asumido que los clientes podrían alcanzar un determinado porcentaje del VO2 máx por tener a ejercer en ese mismo porcentaje de reserva de frecuencia cardíaca (HRR)," de acuerdo con el libro "Prescripción de ejercicio: un estudio de caso." Ahora el ACSM cree que el uso de la reserva de VO2 (VO2R) es más preciso. Su% HRR es igual a su VO2R%. Reste su VO2 en reposo de su VO2 max para obtener su VO2R. Individuos no aptos que más se benefician del uso de la fórmula VO2R. Instrucciones
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Determinar el VO2 máx. Para la mayoría de las personas, el VO2 max es 10 veces mayor que su VO2 en reposo (3,5 ml /kg /min). (Por lo general, las personas no aptas miden sólo cinco veces más alta y en muy buena forma 20 veces más alto. Para los más precisos VO2 max lectura, debe someterse a un examen de aptitud aeróbica submáxima. "VO2 en reposo es constante para todo el mundo", según la IDEA Health and Fitness . Asociación
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Reste su VO2 en reposo de su VO2 max En otras palabras, la mayoría de la gente usa la siguiente fórmula:.. (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Esta es su VO2R.
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Pon tu VO2R en contexto. "Al calcular VO2R, como el cálculo de reserva de frecuencia cardíaca, lo mejor es determinar un rango de intensidad que incluye un extremo inferior y un alto . fin ", según la IDEA Health & Fitness Association Por ejemplo, el individuo antes mencionado se utilice la siguiente fórmula para determinar un rango objetivo del ejercicio de 70 por ciento a 85 por ciento: (31.5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min y (31.5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.